Но поначалу – обычная разминка на беговой дорожке. Кстати, 30-минутное занятие на беговой дорожке не только лишь подготовит тело к более суровой нагрузке, да и сделает лучше твой мышечный тонус и поможет избавиться от излишних калорий, а означает – похудеть. Очевидно, идет речь о постоянных упражнениях.
Если ты хочешь резвее скинуть избыточный вес, можно несколько варьировать занятия на беговой дорожке: к примеру, прирастить ее наклон, добавить скорость либо взять в руки нагрузку. Эти меры принудят мускулы работать лучше, а означает, процесс сжигания калорий будет идти резвее.
После того, как Елена размялась и повысила тонус мускул, тренер Александр Колодяжный разрешил ей перейти к велотренажеру: сейчас нагрузки, преодолеваемые во время спиннинга, не будут неожиданными для организма.
Normal
0
false
false
false
MicrosoftInternetExplorer4
Спиннинг замечательно тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Занимаясь велоаэробикой, ты вырабатываешь выносливость и сбрасываешь излишние килограммы.
Этот вид спорта подходит для людей хоть какого возраста и различного уровня физической подготовки, ведь в течение тренировки можно регулировать темп и нагрузку, поменять положение корпуса. К примеру, крутя педали с опущенным носком, ты получаешь нагрузку на переднюю часть ноги, тренируясь с опущенной пяткой – заставляешь работать заднюю часть ноги и голени, встав с сидения и двигаясь «вперевалку» — нагружаешь ягодичные мускулы.
Новеньким обычно довольно получасовой тренировки, продвинутые занимаются 60 минут. Имея за плечами суровую спортивную подготовку, Елена крутила педали 45 минут. Кстати, после велоаэробики твой организм еще 14-20 часов продолжает «трениться»: все это время течет ускоренный обмен веществ и длится потребление калорий.
После тренировки наша участница поведала, что, невзирая на большие затраты энергии во время велоаэробики, она чувствовала не только лишь приятную вялость в теле, да и необыкновенную бодрость. Так что, если хочешь похудеть, развить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему — начинай совершать постоянные скоростные «велозаезды» на спиннинге.
А на данный момент мастер-класс от Елены Китайчук. Этот комплекс упражнений ты можешь делать дома, а в качестве спортинвентаря применяй обыденное полотенце и гантели.
Normal
0
false
false
false
MicrosoftInternetExplorer4
Приседание с гантелями
Начальное положение — ноги на ширине плеч, носки развернуты на 45 градусов так, чтоб пятки были ориентированы друг на друга, руки с гантелями свободно опущены повдоль корпуса. Приседай на вдохе, отводя таз вспять и держа спину ровненькой. Опускай корпус, пока ноги не станут параллельны полу. На выдохе медлительно вернись в начальное положение. Упражнение тренирует мускулы задней поверхности ноги, икроножные и ягодичные мускулы, также мускулы нижней части спины.
Болгарское сплит-приседание
Начальное положение — стань прямо, спиной к опоре. Одну ногу положи вспять на лавку, вторую чуток согни. Приседая на опорной ноге, тянись коленом 2-ой ноги к полу. Старайся держать спину ровно. В эталоне необходимо коснуться коленом пола. Вернись в начальное положение. Повтори, поменяв опорную ногу.
Упражнение с полотенцем для мускул спины и рук
Для этого упражнения для тебя будет нужно полотенце. Начальное положение — ноги на ширине плеч, полусогнуты. Руками растягивай впереди себя полотенце в стороны. Плавненько подними его ввысь, продолжая растягивать. Зафиксируй положение на несколько секунд. Потом заведи полотенце за голову, растягивая его в стороны. Отлично работают мускулы пресса, спины и рук.
Упражнение с полотенцем для мускул пресса и груди
Начальное положение — лежа на животике. Руки с полотенцем вытянуты вперед. Растягивая полотенце в стороны, подтяни его к груди. Тут задействованы мускулы пресса, груди, шейки и мускулы, проходящие повдоль позвоночника.
Упражнение с гантелями для мускул спины
Начальное положение — ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены повдоль тела. Плавненько наклоняй корпус вперед и тяни руки с гантелями вниз. Старайся, чтоб руки с гантелями опустились ниже колен. Зафиксируй положение и вернись в начальную позицию. Это упражнение отлично разрабатывает мускулы ноги и продольные мускулы спины.
Упражнение с гантелями для мускул груди
Начальное положение — лежа на спине, таз и спина прижаты к полу, руки с гантелями разведены в стороны. На выдохе подними руки с гантелями и выпрями их. На вдохе верни руки в начальное положение. Постоянное выполнение этого упражнения поможет сделать грудь упругой и прекрасной.
Упражнение для талии
Начальное положение — лежа на боку, одну ногу выпрями, другую согни. Руки находятся за головой. Удерживая руки на затылке, начинай тянуться корпусом ввысь. После выполнения 10-15 упражнений перевернись на другой бок и повтори. Это упражнение поможет для тебя «сделать» талию и создать косые мускулы пресса.
Упражнение для пресса
Начальное положение — лежа на спине, прижав поясницу к полу и втянув животик, руки вытянуты повдоль тела. Ноги в воздухе вытянуты вперед. Подними ноги ввысь и верни в начальное положение. Замечательно работают прямые и косые мускулы пресса.
Кстати, в спортивном зале уже побывала еще одна наша участница Таня, так что ты можешь познакомиться и с ее комплексом упражнений. А если для тебя понравилось, как наши участницы становятся счастливее, привлекательнее и здоровее совместно с «Лизой», смело заполняй анкету на нашем веб-сайте и, может быть, ты поучаствуешь в последующем шаге нашего проекта «Стань счастливее с «Лизой»!