Наша 1-ая участница Таня появилась в спортзале бодренькой и собранной. Познакомившись с тренером Станиславом Мазуром, она поведала,что желает уделить больше внимания проблемным зонам: женщина не совершенно довольна своими ягодицами и животиком.
До тренировки Станислав провел небольшой ликбез о правильном питании: он посоветовал принимать еду за 1,5-2 часа до занятий спортом: переполненный желудок мешает выполнению спортивных упражнений. К тому же, физическая активность притормаживает пищеварительные процессы. При упражнениях спортом необходимо хорошо соединять белковую и углеводную еду – лучше, если это будет курица, индюшка, рыба с кашей, картофелем либо макаронами.
Танина тренировка началась с разминки: занятие на тренажере орбитрек использует все группы мускул, мягко повлияет на суставы и отлично спаливает жир. Такая всеохватывающая тренировка всех групп мускул служит восхитительной разминкой перед силовыми упражнениями.
Очередной нужный тренажер — для сгибания ног с грузом. Поднимая ноги с грузом, как это делает Таня, ты сможешь укрепить ягодичные мускулы и надколенную часть. Упражнение только кажется легким — в конце его выполнения Таня уже закончила так обширно улыбаться.
Чтоб укрепить мускулы груди и плечевые мускулы, Станислав порекомендовал Тане заниматься с гантелями. Девицы, запомните – упражнения с гантелями замечательно поднимает грудь и, кстати, делать его можно и дома, а если у тебя нет гантелей — возьми бутылки с водой.
А сейчас обещанный мастер-класс от Тани Паламарчук. Эти упражнения может делать неважно какая дама: они ординарны и не требуют похода в тренажерный зал либо использования дополнительных аксессуаров. Не забудь перед тренировкой хорошо размяться, чтоб приготовить тело к нагрузке.
Приседания
Начальное положение – ноги на ширине плеч, стопы направлены чуток в стороны. Медлительно приседай, держа спину ровно и отводя таз вспять. Старайся не отрывать стопы от пола. Медлительно возвратись в начальное положение. Упражнение замечательно крепит ягодичные мускулы, мускулы ног, прямую и косые мускулы животика.
Выпады
Начальное положение — ноги чуток расставлены. Делай последовательные выпады вперед правой и левой ногой. Ногу, совершающую выпад, старайся зафиксировать под прямым углом. Заднюю ногу тяни, стараясь коснуться пола. Делай более 15 выпадов на каждую ногу. При выполнении этого упражнения отлично работают мускулы задней поверхности бедер, ягодичные и икроножные мускулы.
Выгибания
Начальное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки свободно лежат повдоль тела. На выдохе отрывай ягодицы от пола, очень прогибая тело. Постоянное выполнение этого упражнения поможет укрепить мускулы задней и фронтальной поверхности ноги, нижние и верхние группы мускул спины, ягодичные мускулы, мышцы пресса и голени.
Отжимания
Начальное положение – упор на прямых руках, ладонями упрись в лавку, туловище держи прямо. Опускай тело до того времени, пока грудная клеточка фактически не коснется лавки. Постоянные отжимания приподнимут грудь и улучшат ее форму. Учти: чем ниже опора – тем труднее отжиматься.
Отжимание спиной к лавке
Начальное положение – спиной к скамье, упор на руки, ноги прямые. Делай отжимания за счет сжимания-разжимания рук: плавненько опускай таз, двигая спину вниз-вверх повдоль края скамьи и держа ноги прямыми. Потом так же плавненько вернись в начальное положение. Это одно из наилучших упражнений для мускул задней части руки – трицепсов.
Упражнение на пресс
Начальное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки на затылке. Подымай высшую часть корпуса, не отрывая поясницу от пола. Наилучшее количество упражнений для пресса 12-15 повторений по 3-4 подхода. Увеличивай нагрузку равномерно.
Вытягивание спины
Начальное положение – лежа на животике, руки повдоль тела. Начинай изгибаться, поднимая сразу высшую часть тела и ноги навстречу друг дружке. Пола касаются только высшая часть бедер и животик. На несколько секунд зафиксируй положение и возвращайся к начальной позиции. Упражнение очень отлично для укрепления мускул ягодиц и нижней части спины.
Хочешь стать участницей еще одного шага спецпроекта «Стань счастливее с «Лизой» и поменять свою жизнь? Нет ничего проще! Заполняй анкету на нашем веб-сайте и поделись с «Лизой» своими мечтами. Может быть, конкретно ты примешь роль в съемках последующего сезона нашего спецпроекта.