Бывало ли вам с сожалением отрешаться в магазине от понравившейся вещи? И длина хороша, и цвет веселит глаз, и – о волшебство! – стоимость подходящая… Но животик, как ни втягивай, как будто намекает на несколько месяцев беременности. «А ведь совершенно не так давно была как тростиночка», — с обычной грустью думаете вы и направляетесь к полкам с одежкой свободного покроя.
Остановитесь, не покупайте очередной балахон! Попытайтесь повернуть время назад, к для себя недавнешней! Главное, что вам на данный момент необходимо, — обыкновенные упражнения для пресса! Почему обыкновенные? Ведь, казалось бы, чем заковыристее, тем больше толку. Может быть.
Но не в нашем случае: Вам не необходимы на данный момент супер-мега-результаты. Довольно только закончить быть «немножко беременной». В жизни и так довольно сложностей. Идея о том, что придется трениться, повсевременно сверяясь с картинкой либо описанием, может напрочь уничтожить всякую мотивацию. Обыкновенные упражнения можно делать дома, без помощи других, не рискуя получить травму. Все же, чтоб тренировки были действенными и неопасными, следует держать в голове некие правила.
Для начала посоветуйтесь с доктором. При неких заболеваниях обыкновенные в принципе упражнения для пресса необходимо делать с большой осторожностью. Почувствовав хоть какое недомогание, здесь же заканчивайте занятия! Естественными могут считаться только напряжение и несильная боль в мышцах.
Одни только тренировки, как понятно, возврата к характеристикам «тростиночки» не гарантируют. Придется подключать разумное питание. Меж занятиями и приемом еды должно пройти до полутора часов. Принципиально верно дышать: расслабление – вдох, усилие – выдох. Смотрите за руками. Во время упражнений лучше скрестить их на груди либо держать ладошки у висков. Если сцепить пальцы на затылке, можно сделать излишнее давление на шейку.
Даже обыкновенные упражнения для всех мускул пресса – достаточно суровая нагрузка. Потому до занятий нужна легкая разминка: ходьба, наклоны, приседания. Все упражнения, зависимо от вашей подготовки, необходимо делать по 10-30 раз, можно в 2 подхода.
И последнее: чтоб талия была совершенной, рекомендуем идиентично нагружать все группы мускул. Это означает, в программке непременно должны быть обыкновенные упражнения для нижнего пресса, также косых мускул.
Упражнения для пресса: общие советы
Обыкновенные упражнения для пресса
Поднимаемся к стулу. Упражнение тренирует прямую мышцу. Лягте на пол. Ноги согнуты под прямым углом – голени лежат на стуле. Напрягая мускулы пресса, подымайте торс к стулу. Упражнение можно делать и без стула, но тогда существенно растет нагрузка и на животик, и на поясницу.
«Велосипед». Самое известное и обычное упражнение для пресса. Отлично крепит нижние мускулы животика. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, имитируйте вращение педалей. Поднимаем ноги.Для прямой мускулы животика, нижнего пресса. Лежа на спине, ноги — под углом 45 градусов, стопы на полу. Выпрямляя колени, подымайте ноги так, чтоб они образовали с корпусом тупой угол. Позднее можно усложнить задачку, сразу с ногами приподнимая высшую часть спины.
Скручивания. Крепят приемущественно косые мускулы. Начальное положение – как в прошлом упражнении. Опускайте согнутые ноги то на право, то на лево – по 10-15 повторов в каждую сторону. Спина и плечи остаются прижатыми к полу.
Как по канату. Оригинальное, но, все же, несложное упражнение. Лягте на спину, правая нога поднята под прямым углом. Согнувшись в поясе, окутайте ногу руками и, перебирая ими, тянитесь к носку, будто бы лезете по канату. Потом опуститесь на пол и повторите с другой ногой.
«Ползком». Упражнение, плюс ко всему, отлично растягивает мускулы ног. Производится из положения сидя, прямые ноги разведены в стороны. Наклонившись вперед и перебирая по полу руками, «ползите» вперед – как можете. Малость задержитесь в этой последней позиции и так же «ползком» вернитесь вспять.
Все эти обыкновенные упражнения для укрепления пресса спустя несколько недель могут дать полностью осязаемый итог, хотя их выполнение займет у вас всего около получаса.
Но случается так, что и этих 30 минут по каким-то очень почтительным причинам для спорта не хватает. Главное в данном случае – не бездействовать. На счастье всех тотально занятых леди, гимнастику можно делать неприметно для окружающих. Неотклонимым, как и при всех физических нагрузках, является главное условие – регулярность.
Неприметные упражнения для пресса
Втяните животик. Зафиксируйте это состояние примерно на 15 секунд, потом расслабьте мускулы, и так 10 раз. Если не забывать проводить упражнение по способности нередко, в эталоне – каждый час, эффект может приятно вас изумить. Заодно и работа кишечного тракта улучшится.
Из положения сидя немного оторвите от пола выпрямленные скрещенные ноги. Верхней ногой давите на нижнюю. Нижней – сопротивляйтесь. Позже ноги поменяйте. 10 раз каждый час полностью хватит для укрепления мускул ног и пресса.
Естественно, такая гимнастика не сумеет поменять настоящего комплекса, да и не даст вам простаивать. Очень примитивно, скажете вы. Но ведь нашей целью и были обыкновенные упражнения для пресса. К тому же позвольте напомнить вам слова 1-го из самых профессиональных спортсменов прошедшего века Брюса Ли: «Простота — высшая ступень искусства». Уж он-то знал, о чем гласил!