Универсальные переключатели эмоций.

Универсальные переключатели эмоций

Человечество давным-давно создало два универсальных переключателя эмоций: смех и слезы. Сих помощью мы способны «разряжаться», освобождаться от последствий обрушивающихся на нас стрессов. О том, как правильно пользоваться этими бесплатными, но весьма эффективными «лекарствами», сегодня и пойдет у нас с вами разговор.


Мужские слёзы.

Со времен окончания матриархата, когда мужчина стал главой рода, вождем, слезы стали считаться проявлением слабости. И потому плакать могли только женщины и дети. Увы, невыплаканные слезы — это синоним задавленных эмоциональных (нередко весьма тяжелых) переживаний, которые, накапливаясь, начинают буквально разрывать душу, трансформируясь в невротические, депрессивные расстройства. Неудивительно, что «крепкие орешки» в итоге ищут утешение в вине или, что еще хуже, в наркотиках.

Суицидологи (специалисты, изучающие самоубийства) в конце XX века доказали, что 80 % мужчин, добровольно ушедших в мир иной, были из тех, кто стыдился (или опасался) плакать.

Итак, вы, наверное, уже поняли, что в мужских слезах нет ничего предосудительного, ведь не зря же говорится на мудром Востоке: «Плакать могут себе позволить только сильные мужчины!» В наше время даже создаются особые психотерапевтические группы, где мужчин учат плакать. Не у каждого есть возможность посещать такие занятия. Поэтому приведу здесь несколько советов, с помощью которых мужчины научатся плакать, а значит, и быстро избавляться от ненужных переживаний.

  • Осознайте, что в слезах нет ничего постыдного, ничего порочащего репутацию. Плач — физиологический процесс, помогающий любому освобождаться от эмоций, от душевного напряжения, это просто особое лекарство, а разве принимать нужное вам лекарство стыдно?
  • Наверняка в вашей жизни были ситуации, события, которые настраивали на грустный, печальный или сентиментальный лад, вызывали слезы. Припомните их, глядя на свое отражение в зеркале, поговорите с этим «двойникам» о пережитом, и тогда вы сможете вызывать у себя нужные слезы. Поплачьтесь зеркальному «собеседнику». Он не будет смеяться над вами, не расскажет никому о вашей минутной слабости, а, кроме того, поплачет вместе с вами.
  • Не впадайте в панику, если, научившись плакать, вы будете чаще испытывать это желание. Постепенно (через 2— 3 недели) ваша слезливость будет уменьшаться, а потому не прерывайте ежедневные «зеркальные сеансы». Но продолжительность их не должна быть более 10 минут.
  • Если же вам пока не удается вызвать слезы самостоятельно, попробуйте прибегнуть к помощи лука. Тем более что «луковые слезы» чрезвычайно полезны не только для души, но и для общего здоровья: едкие вещества, которые выделяет разрезанная луковица, растворяясь в слезах и попадая в организм в микроскопических, гомеопатических дозах, обладают великолепным противомикробным и усиливающим иммунитет действием.

Смеяться, право, не грешно.

О том, что смех приносит огромную пользу для здоровья, известно с незапамятных времен. В Библии устами мудрого царя Соломона сказано: «Веселое сердце благотворно, как врачевание, а унылый дух сушит кости». А немецкий врач X. Гуфеланд более 200 лет назад написал: «Из всех телесных движений, сотрясающих тело и душу вместе, смех есть самое здоровое: он благоприятствует пищеварению, кровообращению и ободряет жизненную силу во всех органах».

Современные ученые установили, что во время смеха у человека обогащается кислородом кровь, регулируется дыхание, в крови увеличивается содержание гамма-интерферона и Т-клеток, что повышает иммунитет, нормализуются сердцебиение и артериальное давление, снимаются спазмы сосудов активизируется работа желез внутренней секреции, улучшается мозговое кровообращение.

В общем, все это означает, что смех может использоваться как для профилактики, так и для лечения многих заболеваний.

Сколько же нужно смеяться, чтобы оставаться здоровым душевно и физически? В течение дня женщина должна смеяться 13—16 раз, а мужчина — не менее 17!

Почему женщинам следует смеяться меньше? Дело тут конечно же вовсе не в том, что смех, по мнению некоторых (особенно милых дам), увеличивает количество морщин. Все дело в том, что, как доказали ученые, представительницы слабого пола оказываются более устойчивыми ко многим трудностям и сложностям бытия. К тому же им бывает не зазорно применять и другой универсальный переключатель эмоций — слезы.

Упражнения для лица.

В дополнение к улыбкам и смеху для снятия стрессов существуют специальные упражнения для лица:

  • Вытяните губы вперед и несильно подуйте так, будто бы вы задуваете пламя свечи. Затем расслабьте губы. Повторите упражнение 40-50 раз.
  • Высуньте язык как можно больше (как бы дразня им) и задержите его в таком положении на 2-3 секунды, затем уберите язык и расслабьте его мышцы на 1-2 секунды. Повторите это 5-6 раз.
  • Сделайте глубокий вдох и надуйте щеки. Потом начните выдыхать воздух, сначала медленно и постепенно, а затем толчками. Повторите 15-20 раз.
  • Двигайте нижней челюстью одновременно с губами сначала влево, а потом вправо, повторяя 10-20 раз.
  • Последовательно тяните гласные А, И, О, У, а затем наберите в легкие воздух, надуйте щеки и выпустите воздух с силой через плотно сжатые губы так, чтобы они стали вибрировать. Повторите 15 раз

Сделайте минутную паузу, заполнив ее хихиканьем, легким смехом, сопровождающимся приятным расслаблением мышц лица.

  • Поднимите брови вверх, стараясь не морщить при этом лоб. Чтобы почувствовать, как двигается кожа, положите ладонь на голову.
  • Надувайте щеки, а затем возвращайте лицо в обычное состояние. Повторите 10-20 раз.
  • Наберите в рот воздух и, «катая» его, перемещайте под верхнюю и нижнюю губу, из одной щеки в другую (это весьма действенный способ предупреждения носогубных складок, которые для многих милых дам кажутся свидетельством их увядания и потому столь портят им настроение). Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд.
  • Повторите предыдущее упражнение, массируя при этом десны и зубы языком. Также делайте это упражнение в течение 30 секунд.
  • При закрытом рте сжимайте и разжимайте зубы, 10-20 раз.

Вновь сделайте минутную паузу, заполнив ее хихиканьем и даже небольшим кривлянием (лучше делать это, глядя на собственное отражение в зеркале).

  • Представьте, что к вашему подбородку подвешен тяжелый груз, который необходимо поднять. Приподнимите медленно подбородок, запрокидывая одновременно голову назад и напрягая все мышцы шеи. Повторите 5 раз.
  • Выпрямите голову и высуньте язык, как бы стремясь достать им до носа, а затем, продолжая тянуть язык к носу, двигайте кончиком языка из стороны в сторону. Расслабьте и уберите язык. Повторите 5 раз.
  • Закройте рот и сильно сожмите зубы, одновременно с силой прижимая кончик языка к внутренней поверхности резцов. Затем вернитесь к исходному положению. Повторить 5 раз.

В заключение начните как можно чаще зевать, делая это с наслаждением, медленно, не забывая при этом класть пальцы на лоб, чтобы не провоцировать возникновение складок на нем.

Все эти упражнения кроме косметических целей служат еще и неплохим средством от головных болей, а также прекрасно улучшают настроение!

Ваш «смеходень».

Старайтесь уже с самого раннего утра проводить антистрессовую и антидепрессивную профилактику, не только улыбаясь себе и окружающим вас людям! И не стесняйтесь дурачиться, имитируя детское поведение, скажем, распевайте веселые песни, частушки, тем самым заряжаясь позитивными эмоциями на весь день.

В разгар рабочего дня также постарайтесь находить несколько минут для того, чтобы подурачиться, может быть, попрыгать на одной ножке, насвистывая любимую веселую мелодию… Не бойтесь такого нестандартного поведения — именно оно является признаком крепкой психики и нервной системы!

Не забывайте обмениваться шутками, байками и анекдотами со своими коллегами. А дома играйте и дурачьтесь со своими детьми (или же с внуками), ходите с ними в цирк или в детский театр.

И главное — не верьте расхожему утверждению, будто бы «смех без причины — признак дурачины»!

Ну и еще, никогда не забывайте о том, что умение вовремя посмеяться над собой — это самое мощное из всех известных в медицине целебных средств!

Евгений ТАРАСОВ, психотерапевт высшей категории.

Похожие посты

В чем секрет счастливого брака?

Aleksandr

Как соблазнить мужа или теория «праздничных колготок»

Aleksandr

Каких женщин выбирают мужчины.

Aleksandr

Оставить комментарий