Четырехдневная виноградовая диета появилась в 90-е годы, в первый раз она была размещена в журнальчике «Лиза».
Как понятно, авторство статей там — понятие относительное, и многие материалы идут без подписи. Итак вот и диета на базе винограда подавалась в малость безликом стиле.
Основной посыл статьи был: «Ой, поспел виноград, как охото его съесть… Но он же таковой сладкий и вредный для фигуры… А вот кто-то, не помню кто, выдумал диетичные блюда из винограда. А еще за 4 денька обещают минус 2-4 кг. Посижу-ка и я».
Потом диета заполучила массу вариантов с различными рецептами, но основная мысль сохранилась: достаточно сложные в изготовлении блюда, много углеводов, маленькое количество белка. В чем заключается виноградовая диета
Извините за каламбур, но готовьтесь готовить. Денек 1
Завтрак: 200 г обезжиренного йогурта смешать со столовой ложкой мюсли без сахара, 150 г белоснежного либо зеленоватого винограда и 1 нарезанным апельсином.
Обед: 300 г пареной тыквы порезать кубиками, смешать со 100 г красноватого винограда, горстью грецких орехов, добавить зеленоватый салат.
Ужин: хоть какой овощной салат, можно из помидоров и огурцов. Денек 2
Завтрак: йогурт, стакан, смешать с ложкой лимонового сока, залить консистенцией 150 г зеленоватого/белоснежного винограда
Обед: 6 тигровых креветок отварить и обжарить, 200 г красноватого винограда порезать, 4 столовые ложки вареного кофейного либо бурого риса использовать как гарнир.
Ужин: 200 г картошки, морковка, сельдерей, все порезать, потушить, заправить сметаной. Денек 3
Завтрак: бутерброд с творожным сыром (нежирным, 5-9%), плюс виноградовые ягоды выложить сверху, как украшение. Хлеб, естественно, цельнозерновой.
Обед: 200 г квашеной капусты и 250 г белоснежной рыбы, при всем этом капусту рекомендуется тушить с рыбой на растительном масле (?) и можно еще добавить к «вкусняшке» лук.
Ужин: сделать желе из виноградового сока, 5 г желатина на стакан сока, и добавить 1 яблоко. Денек 4
Завтрак: 50 г творога совместно с цельнозерновым хлебом и ломтиком болгарского перца.
Обед. В один момент блинчики! 3 столовые ложки муки, 100 мл воды, яичко. Из этого теста испечь несколько блинчиков, есть с творогом, 50 г, молотой корицей, и 100 г винограда.
Ужин: 100 г индейки, столько же моркови, капусты и грибов, все совместно потушить, заправить сметаной. Готовое блюдо украсить 50 г винограда. Кому подойдет виноградовая диета
Совершенно точно не следует глумиться над организмом, если вы привыкли достаточно чисто питаться.
Тем, кто уже отвык от неизменных сладких перекусов и перебежал на белок, овощи, полезные жиры, сложные углеводы и фрукты как десерт, с таким меню будет сложно. Невзирая на кажущееся обилие, рацион достаточно жесткий и голодный.
Если не верите, попытайтесь выдержать до обеда на стакане йогурта со сладкими ягодками. Это, все, естественно, очень смачно, но вот чувство голода от таковой еды наступает через 1,5 часа, в особенности если обмен веществ еще пока не убит диетами типа АВС.
Диета относится к уровню разгрузочных. Вообщем, необходимость разгрузочных диет — очень спорный вопрос. Допустим, девице нужно похудеть на 20 кг. Естественно, ее «мероприятие» не может занять наименее, чем полгода, а лучше — более. Естественно, она не сумеет все это время посиживать на малокалорийной диете.
Чтоб похудеть на виноградовой диете, вероятны последующие стратегии: Рацион с недостатком
Пытайтесь питаться с маленьким недостатком каждый денек и не устраивать «загрузочные» и «разгрузочные деньки». После 3-4 недель диеты устройте 1-2 недели «отдыха» на поддерживающих калориях, но всегда придерживайтесь здорового питания. По последней мере, 90% рациона должны составлять не сладости, сладкие фрукты и другое баловство, а высококачественное мясо, рыба, творог, яичка, грубые каши, овощи, несладкие фрукты.
Путь считается неописуемо томным у обывателей, но на практике — самый обычный. Готовить в здоровом стиле достаточно стремительно. К тому же на продуктах выходит сберечь, потому что стоит такая пища осязаемо меньше всяких мюсли с вывертами для похудения, соков для него же, спец жиросжигающего кофе и других восхитительных достижений хим индустрии.
Не считая того, такая «диета» отлично смешивается с самым резвым методом привести себя в форму — разумным сочетанием силовых и кардио, другими словами. В конечном итоге, более «неспешные» и «чисто питающиеся» выигрывают гонку похудения. Хотя бы поэтому, что не очень страдают от голода, и получают зрительный итог резвее из-за занятий. Чередование циклов
Попытайтесь чередовать жесткие диетические циклы и питание на поддержке. В период «жести» — 20-25% недостаток калорий, только незапятнанное питание в духе «белок, овощи, ограничено фрукты плюс 1-2 порции каши».
В период «отдыха» — то же самое плюс 1-2 порции фруктов, 1-2 порции жиров, и, если помещается в калорийную матрицу, 1-3свободных приема еды в неделю.
Метод употребляется обычно после 1-2 весового «плато», чтоб исключить адаптацию и ускорить процесс. «Жесть» совпадает с началом радиальных занятий либо других занятий на силовую выносливость, поддержка — с силовыми микроциклами. Метод еще наименее любим народом, хотя и эффективен. Ведь он снова не содержит способности поесть булок, шоколадок и сладких фруктов, когда охото. Плюс разгрузочные деньки
3-ий вариант: питание на «потребность» плюс жесткие короткосрочные (3-4 денька на 7-10 «обычных») разгрузочные диеты либо разгрузочные деньки. Частота определяется персонально.
Калорийность питания на разгрузках — меньше физиологического минимума. Состав тоже несбалансирован, за балансом нутриентов предлагается смотреть после перехода на поддержку.
Естественно, в разгрузочные деньки тренировки заменяются «активно-санаторным» режимом: прогулки и остальные танцы дома перед зеркалом.
Обычно в рамках поддержки разрешают резервировать 10% калорий на сладости и джанк. Потому-то метод и пользуется массовой любовью. Всегда можно спланировать виноградовую либо еще какую жесткую диету так, чтоб на выходные перепал свободный прием еды.
Никакие народные модификации типа «4 денька на винограде, 10 дней на низких калориях, позже как повезет» обычно не работают. Срыв наступает несколько ранее, чем достигается итог. Вот поэтому в практике похудения «на много кг» и используются обозначенные выше стратегии. Ну а сбросить 2-3 кг, привезенных из отпуска, можно и поболее бодрствующими средствами. Пара недель на легком недостатке плюс увеличение физической активности сделают это вам.
Что все-таки касается виноградовой диеты — в ней мало белка, ограничены полезные жиры, ну и блюда, поправде, на любителя. Рацион был выдуман, когда, извините, «стильно» было питаться сложносочиненными блюдами. Все низкокалорийки родом из 80-90 годов содержат многокомпонентные блюда. В то время конкретно такая пища была обычной, потому-то диетологи и писали подобные меню.
Так что если в душе вы сомневаетесь, что вообщем можете есть белоснежную рыбу с квашеной капустой либо ограничиться яблоком и желе на ужин, лучше выискать что-то более адекватное.