Яблочная диета

Яблоковая диета считается одной из самых действенных. Очень многие дамы и девицы обращаются к ней как к магической палочке, когда необходимо стремительно похудеть к какому-то событию.

Хотя, умом-то мы осознаем, что «стремительно, отлично и навечно» худеется очень изредка. Но из года в год зачитываемся описанием полезности яблок и пытаемся избавиться от избыточного веса при помощи этих фруктов.

По сути, диеты на одном продукте предусмотрены совсем для других целей. Виды яблоковой диеты

Яблоковые разгрузочные деньки и диета известны вот уже лет 40. Русские врачи считали яблоковые деньки полностью неопасными, их назначали даже беременным. Ну а во всем остальном мире о полезности данного способа похудения заговорили после выхода книжки Тэмми Флинн «Три яблока в денек: фундамент для неизменного жиросжигания». Правда, речь в этом случае идет о 2-ух различных яблоковых диетах. Вариант 1: монодиета

Более всераспространена в русском Вебе монодиета с яблоками.

В денек разрешается скушать 1,5-2 кг несладких зрелых яблок, можно добавить к фруктам пару ржаных сухариков, а вот питье не ограничивается. Время от времени фрукты можно поменять свежевыжатым соком домашнего изготовления, но, в любом случае, следует есть только одни яблоки.

Придерживаться диеты рекомендуют от 5 до 10 дней, за этот период времени можно избавиться приблизительно от 6 кг веса. Отлично? Да, звучит впечатляюще, но в действительности, более половины результата будет получено за счет выведения межклеточной воды и утраты мышечной массы.

Нередко яблоковую монодиету хвалят как неголодный метод похудения. Время от времени даже можно повстречать «научные» выкладки о том, как яблоковый пектин заполняет желудок и снимает чувство голода. Но кроме сигналов о наполненности либо опустошенности желудка есть другой механизм появления чувства голода.

Если клеточки организма не получают аминокислоты для синтеза белков, человек в любом случае будет ощущать себя вялым и усталым, даже если желудок и наполнить кое-чем малокалорийным, но бедным белком. В конечном итоге, вы все равно будете испытывать определенный дискомфорт, прямо до головных и мышечных болей. Вариант 2: отменная яблоковая диета

Это 2-ой вариант яблоковой диеты от вышеупомянутой Т. Флинн.

В 1-ые три денька вы должны будете выдерживать яблоковую монодиету, чтоб преодолеть эффект плато в понижении веса. Потом нужно перейти на равновесный рацион, но перед завтраком, обедом и ужином съедать по одному большенному яблоку.

По идее доктора Флинн, яблоковая клетчатка притупит чувство голода, и вы можете меньше есть, и продолжать похудение. Но есть обычные продукты, богатые ординарными углеводами и жирами, вам не придется. Рацион яблоковой диеты Флинн больше всего припоминает диету Южного Пляжа во 2-ой фазе.

На завтрак вам предстоит ограничиться чашечкой овсянки на воде либо омлетом из белков. 2-ой завтрак состоит из творога и йогурта без сахара и жира. На обед стоит съесть 150 граммов куриной грудки с брокколи и карим рисом, пополдничать протеиновым коктейлем, и поужинать рыбой и зеленоватыми овощами в гриле.

Итак, 2-ая яблоковая диета — обычное меню здорового похудения, и использовать ее можно достаточно продолжительно, не боясь негативных последствий для здоровья. Психология похудения

Но большая часть людей предпочтут первую диету — шуточка ли, если доктор Флинн обещает, что вы похудеете за полгода, то неведомый создатель монодиеты предлагает «отмучиться» всего за 10 дней.

Вы наверное читали не одну статью о вреде фруктовых монодиет. Аргументы врагов заранее известны:
Замедление обмена веществ.
Утрата мышечной массы.
Диета не производит здоровые пищевые привычки.
Килограммы в конечном итоге ворачиваются «с друзьями», а вам предстоит новенькая диета.

Но у монодиеты, а поточнее, у недлинной диеты на одном продукте, есть и здоровые стороны. По воззрению создателя когнитивной теории похудения Джудит Бек, питание одним продуктом в течение нескольких дней и отказ от всего остального, поможет вам поверить в собственные силы, и наконец «досидеть» на вашей здоровой диете до священного похудения без всяких срывов.

Весь фокус в том, чтоб верно настроить мышление. Вы не должны принимать яблоковые деньки как проклятье, насланное на вас злой судьбой за нехорошее поведение и переедание.

Во время диеты доктор Бек рекомендует мыслить приблизительно так:

«Я осознаю, что большая часть стройных людей ограничивают себя в питании. Похудение принципиально для меня, так как (здесь вы должны составить перечень личностно-значимых обстоятельств). Я могу выдержать три денька на яблоках, так я сумею лучше узнать собственное чувство голодовать и осознать, что ничего ужасного со мной не случится, если я ограничу питание. Я смогу понизить вес, придерживаясь здорового плана питания после монодиеты».

Конкретно последняя идея и поможет вам соблюдать диету.

Так какой вывод? Стоит пробовать фруктовую диету? Да, естественно, вы сможете на нее перейти, только постарайтесь все-же избрать более здоровый вариант. И поймите, в конце концов, что посиживать на яблоках один раз за месяц и переедать во все другие деньки — не выход ни для фигуры, ни для здоровья.

Лена Селиванова,
фитнес-тренер
data-override-format=»true» data-page-url = «http://www.ladyfromrussia.com»>

Похожие посты

Маникюр «кошачий глаз» — самый популярный тренд этой весны

Aleksandr

Верхняя одежда: наполняя осень красками

Aleksandr

Закрой свои бледные ноги: 12 автозагаров для тела, которые смотрятся естественно

Aleksandr

Оставить комментарий