Все знают о полезности спорта. А какая полезность от утренней зарядки?
Упражнения, которые человек делает после пробуждения, помогают взбодриться, настроить тело и разум на рабочий лад и победить излишние килограммы. Только делать все необходимо верно.
Упражнения должны быть ориентированы сначала на улучшение кровообращения. Занятия с отягощением, равно как и любые томные физические упражнения — не наилучший выбор для утренней зарядки. Ваше тело отдыхало в течение ночи, кровь текла медлительнее и стала гуще, позвоночник малость растянулся (ведь пока вы спите, ему не надо носить на для себя ваше тело).Утром тело необходимо размять, малость растянуть мускулы, напитать себя кислородом.
Подходят упражнения, выполняемые в умеренном темпе. Длительность зарядки обычно составляет 10-15 мин, кому-то это покажется недостающим, но при правильном подходе за этот период времени можно хорошо проработать всё тело.
До утренней гимнастики выпейте стакан обыкновенной незапятанной воды. Это нужно, чтоб все внутренние органы «проснулись», а кровь — побежала резвее. Повышенное внимание уделите дыханию, оно должно быть размеренным и глубочайшим, ведь ваша цель — размять тело, а не нагрузить его по полной программке. 1. Потягивания
Начать идеальнее всего с потягиваний ввысь.
Сцепите руки в замок, выкрутите ладошки наружу и поднимите руки над головой, ноги при всем этом стоят на ширине плеч. Не прогибайтесь вспять и не закидывайте голову, тянитесь ввысь руками и грудной клеточкой, а ногами вроде бы отталкивайтесь от пола.
Сделайте упражнение 4-5 раз. 2. Ходьба
Дальше походите на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стоп по 30-40 сек.
Это упражнение отлично провоцирует на биологическом уровне активные точки, расположенные на стопе. 3. Подъёмы на носочках
Последующее упражнение: встаньте прямо, ноги на расстоянии приблизительно 10-15 см, со вдохом малость приподнимитесь на носки и резко (но без труда) стукнитесь пятками об пол
Повторить 20-30 раз. 4. Вращательные движения
После чего сделайте серии из вращательных движений: голова, кисти рук, локтевые суставы, плечевые суставы, щиколотки (ногу поставить на носок и крутить стопой), колени (стоя соединить их совместно и крутить вправо-влево).
Любая серия по 10 повторов вправо-влево. 5. Наклоны и приседания
Встать, ноги на ширине плеч, делаем неглубокий наклон вперед, выпрямляемся и приседаем. Делая приседания, представьте, что у вас за спиной стоит стул, тяните таз вспять, тогда ваши колени не пострадают.
Сделайте 20-30 повторений. 6. Наклоны в стороны
Встаньте, ноги поставьте на расстоянии приблизительно 120 см, руки вытянуть в стороны. На вдохе наклоняемся на право, стараясь коснуться правой рукою до правой стопы, на выдохе поднимаемся и делаем упражнение на лево.
Корпус всегда ориентирован вперед, а руки глядят точно в стороны.
Сделайте по 20 наклонов в каждую сторону. 7. Подтягивание ноги
Лягте на пол, руки вытяните ввысь, выпрямите ноги. На выдохе сгибаем правую ногу и подтягиваем ее к для себя, в это время левый локоть тянется к правому колену. Поменяйте ногу и руку.
Сделайте по 20 повторов на каждую сторону. Растяжка пресса
После чего упражнения сделайте растяжку мускул брюшного пресса. Лягте на животик, согнутые в локтях руки расположите под плечи, ноги прямые. С выдохом выпрямите руки и прогнитесь вспять, голову не запрокидывайте, задержитесь на 3-5 секунд и опуститесь.
Повторить еще 2 раза. Отжимания
Примите положение упора лежа. Если тяжело отжиматься от пола, то обопритесь на колени.
Сделайте 15-20 отжиманий от пола. Потянитесь!
В конце зарядки как надо потянитесь: встаньте прямо, руки поднимите ввысь, на выдохе ставим правую ногу на носок и тянемся ввысь левой рукою, потом напротив. При всем этом обратные рука и нога не двигаются, должны работать тазобедренный и плечевой суставы.
Делайте упражнение в течение минутки.
Сейчас расслабленно подышите, и можно идти мыться и завтракать. Успешного денька!