Меж иным, правило «нельзя есть после тренировки, если хочешь похудеть» устарело приблизительно в конце прошедшего столетия.
Вот тогда ACSM (Южноамериканский институт спортивной медицины) опубликовал результаты исследовательских работ, доказывающие, что успешней сжигают жир те, кто делает силовые упражнения и следует правилам питания, пришедшим из соревновательного бодибилдинга.
Само по себе соблюдение этих советов не сделает ваши мускулы большенными. Если вы будете есть белок и овощи после занятия, вы только ускорите процессы восстановления мускул и метаболизм.
Да, это значит наибольшее жиросжигание. На практике же, после гантелей и штанг наши руки тянутся к совершенно другой еде. Солености
Почему нельзя есть после тренировки соленое
Хлорид натрия в огромных количествах содействует задержке воды. Наши тела и так склонны малость задерживать воду после насыщенной работы, для чего же превращать себя в «аквариум»?
Отеки — вот настоящая причина, почему новенькие кидают тренировки на силу, не успев похудеть. Лишняя вода порождает чувство «неверной накачки мускулов», а худеющие, обычно, не желают быть большенными.
Чем поменять
Есть догадка, что жажда соленого — это сигнал о недостатке калия. Этот микроэлемент регулирует водно-солевой баланс в наших клеточках, при этом он интенсивно расходуется, когда мы упражняемся.
Почему бы… не дать телу малость калия до тренировки? Съешьте банан перед силовой, а после нее добавьте в творог 2-3 абрикоса, чтоб удовлетворить потребность тела в калии. Сладости
Почему нельзя есть сладости после тренировки
Сторонники догадки «углеводного окна» на данный момент гневно протестуют. Да, вправду, есть теория, доказывающая, что все обыкновенные углеводы, употребленные в течение 20 минут после активной силовой, отправляются на нужды восстановления мускул и не «откладываются» в жир.
Правда, теория углеводного окна работает при одном условии — вы должны получить этот макронутриент в очень легкоусвояемой форме. Конфеты, сладости, выпечка и остальные кексы не являются такой, они содержат красители и жир, замедляющие процесс переваривания и усвоения еды Может статься, что ваш «оконный» перекус будет применен организмом в самое обыденное время и пойдет «не туда».
Чем поменять
Тяга к сладкому после тренировки значит, в главном, 2 вещи. Вы или не доедаете углеводов в обыкновенном рационе, или серьезно утомились, и ваша нервная система истощена.
В первом случае, необходимо снова пересмотреть собственное меню с калькулятором и признать тот факт, что диеты про-бодибилдеров «практически совершенно без углеводов» требуют суровой фармподдержки либо как минимум приема кофеина и предтренировочных коктейлей. А в обыкновенной жизни 90% из их обречены на провал.
Во 2-м, если переутомление разовое, поможет коктейль из йодированной минералки с хоть каким цитрусовым соком, в пропорции 2/3. Если неизменное — только отдых. Источники жиров
Почему нельзя есть источники жиров после тренировки
Жиры — самый энергоемкий макронутриент. 1 г жира — это 9 ккал. Этот факт можно было бы использовать для скорого восстановления, скажем, после марафона, если б жиры не усваивались бы так медлительно и не «тормозили» бы процесс расщепления углеводов.
Практически, жирная еда оставляет организм голодным в течение часа и поболее после пищи, в это время вы…. верно, желаете есть. В купе с перевозбуждением нервной системы это обычно приводит к перееданию после тренировки.
Чем поменять
Охото жирной еды? А вы вообщем едите полезные жиры? Постарайтесь включить в собственный дотренировочный рацион хотя бы 40-50 г масел прохладного отжима. А после занятия дайте предпочтение соусам на базе кефира и йогурта, и обезжиренной куриной грудке и рыбе.
Нередко желание съесть жирной еды продиктовано очевидным занижением калорий ниже минимума. Если вы уменьшаете суточную калорийность наобум, не следуя «10% максимуму» от дневной потребности в качестве предельной нормы уменьшения рациона, вероятнее всего, это завершится перееданием жирной еды.
Питайтесь сбалансировано, а иллюзию мягенькой кремообразной структуры пищи вам посодействуют сделать такие богатые белком продукты? как филе морской рыбы либо нежирный творог.