Большинство людей склонны думать, что любая физическая активность приводит к потере веса. Как оказалось, это предположение неверно. Если ваша цель — стать стройнее и потерять лишние килограммы, вам нужно прекратить делать упражнения, которые приводят к увеличению мышц, и заставляют вас выглядеть визуально больше.
Мы в выяснили, какие упражнения неэффективны и на что они должны быть заменены. Не пропустите бонусный совет в конце статьи, чтобы узнать три секреты эффективной потери веса!
5. Боковые наклоны с весами
Чтобы достичь красивой абсорбции стиральной доски, многие девушки делают боковые наклоны с гантелями или другими типами весов. Это упражнение развивает косые глаза, визуально увеличивая желудок и делая талию менее заметной.
Вместо этого вы должны переключиться на наклоны без весов или использовать гантели весом не более 3-4 фунтов. Не выполняйте это упражнение более одного раза в неделю.
4. Приседания
Приседания — одно из самых эффективных упражнений для укрепления ваших ягодиц и бедер. Однако, если у вас есть лишний вес, а ваши мышцы покрыты жировыми отложениями, то приседания сделают эти части тела еще более крупными. Кроме того, это упражнение не только накачивает ягодицы, но и мышцы ног.
То, что вы должны делать, вместо этого: не увлекайтесь приседаниями со штангой. Вначале приседайте без весов. Сделайте 20-30 повторений для 4-5 комплектов, с перерывами между ними не более 30-40 секунд.
3. Приведение и удаление бедер в сидячем положении
Когда дело доходит до борьбы с жировыми отложениями, внешние и внутренние бедра могут быть наиболее проблемными областями. В надежде на то, что они становятся стройнее, женщины активно занимаются упражнениями на тазобедренном суставе в тренажерном зале. Но такое силовое обучение не приводит к потере веса.
То, что вы должны делать вместо этого: для начала прекратите выполнять упражнения по индукции / абдукции с помощью веса тела и замените его на весовые (или малые) выпадения.
2. Весовые упражнения на спине
Усилия по укреплению спины имеют решающее значение для тех, кто занимается силовой тренировкой. Но выполнение их часто и с тяжелыми весами может привести к тому, что ваша спина станет слишком широкой, таким образом разрушая женские фигуры.
То, что вы должны делать, вместо этого: выполнять упражнения не чаще одного раза в неделю, используя небольшой вес. Ваша разминка перед каждой тренировкой должна включать гиперэкстензию: это поможет укрепить мышцы спины без увеличения мышечной массы.
1. Отжимания
Это упражнение удобно, потому что оно не требует дополнительного оборудования и может быть легко сделано дома. Однако вы не должны переусердствовать — отжимания укрепляют грудные мышцы, трицепсы брахии и трицепсы. Если у вас избыточный вес, упражнение в этих мышцах сделает ваши руки и плечи еще более крупными.
Что вы должны делать вместо этого: замените отжимания настилом. Это поможет укрепить основные группы мышц и затянуть желудок.
бонус
Не забывайте о трех основных правилах, которые должны соблюдаться, если ваша цель — сбросить вес:
- Комбинируйте сердечно-силовые упражнения.
- Измените свои тренировочные программы и попробуйте сделать различные варианты упражнений для той же группы мышц.
- Чтобы потерять лишние килограммы, выполняйте упражнения с использованием меньших весов, но делайте больше наборов и повторений с более короткими перерывами между ними.