Многие курильщики, решив расстаться с губительной привычкой, боятся лишней раздражительности и стрессовости, также набора избыточного веса.
Опаски эти не лишены оснований, отказ от курения многим дается нелегко психологически, а набор веса только увеличивает напряжение. К счастью, через некое время вес стабилизируется, и большая часть ворачивается к прежней норме. Этот процесс может продолжаться до 6 месяцев.
В I веке до нашей эпохи южноамериканские краснокожие использовали табак в мед и религиозных целях. Табачные листы накладывались на раны, как болеутоляющее, а жевательный табак применялся в качестве средства от зубной боли.
Почему набирается вес?
Дело в том, что за годы курения организм привыкает к последующим вещам:
* Курение подавляет чувство голода. Под действием никотина выделяется гликоген, увеличивается уровень сахара в крови, и, таким макаром, притупляется чувство голода.
* Курение ускоряет метаболизм. Это вправду так, хотя эффект и не таковой значимый, как принято считать. В среднем, при курении организм спаливает на 100 калорий в денек больше. Эти 100 «излишних» калорий стоит учесть несколько месяцев, пока метаболизм не придет в норму.
* Курение помогает занять руки. При отказе от курения, при желании закурить многие тянутся к еде, пытаясь поменять одну привычку другой. Естественно, набор веса в данном случае неминуем.
* Курение улучшает настроение. При курении в крови возрастает уровень дофамина, «гормона наслаждения». Шоколад, алкоголь, конфеты и печенье дают похожий эффект, потому многие делают лучше для себя настроение конкретно калорийной пищей и алкоголем.
Как биться с незапланированным весом и сразу кинуть курить? Ответ прост: не зацикливайтесь на вероятных дилеммах с весом. Ученые советуют сфокусироваться сначала на процессе отказа от курения, а к вопросу избыточного веса предлагают возвратиться чуток позднее. Если вы сразу бросите курить и сядете на диету, организм не выдержит такового давления, и вы потерпите поражение на обоих фронтах: и курить толком не бросите, и вес наберете.
В 1571 году испанский доктор Николас Мондарес написал книжку о целительных растениях Нового Света, в какой утверждал, что табак может излечивать 36 заболеваний.
Наберитесь терпения, через пару месяцев после отказа от курения обмен веществ равномерно придет в норму. Несколько универсальных способов, которые посодействуют вам ускорить этот процесс, сделать лучше обмен веществ и расстаться с излишними килограммами:
* Ешьте нередко, но маленькими порциями. В данном случае вечерком вы съедите еще меньше и можете избежать переедания.
* Для перекусов выбирайте не чипсы либо калорийные орехи, а здоровую низкокалорийную еду с малым содержанием жиров, также огромное количество фруктов и овощей
* Ешьте продукты, богатые белками содержащие огромное количество пищевых волокон. Они более отлично заполняют желудок, дают чувство насыщения и в целом полезны для пищеварения.
* Пейте больше воды и часто делайте физические упражнения — это поможет отвлечься и уменьшить стресс организма.
* Не запамятовывайте о спорте и с практической точки зрения. Лучше сходить в тренажерный зал, чем пробовать «заедать» стресс отказа от курения перед телеком либо в кафе с фаст-фудом.
* Боритесь с привычкой повсевременно что-то держать во рту и в руках. Многие подменяют сигареты пищей, но это очевидно не способ похудения. Попытайтесь жвачку без сахара, овощи, морковку. В руках в качестве «заменителя» держите карандаш, скрепку либо что-то еще, что можно крутить в руках.
* За три-четыре денька до отказа от курения сократите до минимума потребление чая, кофе и алкоголя. Намедни уберите все пепельницы, сигареты и зажигалки. Запаситесь леденцами либо жевательными резинками без сахара, чтоб на 1-ое время поменять кое-чем привычку курения.
* Будьте активнее. Запишитесь в бассейн либо спортзал, попытайтесь занятия йогой. Пытайтесь больше ходить пешком, по способности не используя лифт и эскалатор. При помощи постоянных занятий, обмен веществ равномерно улучшится, неувязка избыточного веса не будет вас тревожить. Активный стиль жизни поможет биться с нервным напряжением и стрессом, отказ от курения пройдет менее болезненно.
В 1968 году выпустили 1-ые сигареты изготовленные не из табака марки Bravo. Изготовленные из салата-латука, они с треском провалились на южноамериканском рынке.
Спасибо за статью. Кратко и обзорно. Захватывает все аспекты. Считаю очень полезным материал для тех, кто начинает борьбу с лишним весом. От себя, которая уже смогла похудеть) могу добавить, что к любому методу нужно добавлять и работу с психологическими аспектами. Ведь если в голове не уложится, что здоровый образ жизни лучше, то вес вернется.