Как всё-таки несправедлива жизнь!
Шпинат, брокколи, чёрный хлеб, пророщенная пшеница на вкус совсем не так приятны, как конфеты, шоколадки, булочки и пирожные, но зато они полезные.
А вот чрезмерное увлечение сладостями может привести к развитию диабета, панкреатита, кариеса и многих других болезней. Почему мы любим сладкое?
Человеческий организм нуждается в глюкозе: она является «горючим» для мозга, источником энергии. Ну а так как главный поставщик глюкозы — углеводы, стопроцентно исключать сладости из собственного рациона не стоит. К тому же продукты, богатые сахаром и крахмалами, содействуют выработке серотонина — гормона неплохого настроения.
Таким макаром, все эти «вредные» тортики, пряники, конфеты и печеньки делают доброе дело: помогают совладать с отрицательными эмоциями, унынием и депрессией. Но во всём необходимо знать меру.
Если вы увидели, что стали есть очень много сладостей, попытайтесь проанализировать почему. Вот самые распространённые предпосылки:
Гормональный дисбаланс, недостаток инсулина и/либо серотонина.
Неверное питание и долгое сиденье на белковых диетах (самые пользующиеся популярностью сейчас: кремлевская диета, яичная, кефирная диета, диета Пьера Дюкана).
Приобретенная вялость.
Нарушения пищевого поведения (постоянное переедание, желание «заесть» стресс сладким).
Месячные. Что делать?
1. Система питания
Для похудения выбирайте равновесные диеты, в каких соотношение жиров, белков и углеводов нормально: диета Фрикера, Сибарит, 5 Причин, диета поликлиники Майо, Умная диета и др.
Почему это так принципиально? Дело в том, что при белковых диетах на продукты с высочайшим содержанием углеводов налагается табу, но организм никаких запретов слышать не вожделеет и начинает отчаянно добиваться сладкого, впадая без него в угнетение, сонливость и апатию.
2. Ограничьте количество сладкого в доме
Понятно, что расслабленно пройти минуя вазочки с возлюбленными конфетами либо удержаться от соблазна открыть холодильник, где лежат смачные пирожные, могут только владельцы металлической воли. Если вы к таким не относитесь, просто не покупайте сладости каждый денек либо строго дозируйте суточную порцию.
Например, заместо большой плитки шоколада изберите небольшую 20-граммовую. Естественно, на теоретическом уровне это будет дороже, но… Признайтесь для себя честно: вы сможете поделить целую плитку на 5 равных частей и каждый денек брать только одну? Навряд ли. Тогда ни о какой экономии и речи нет — очень уж велико сладкое искушение! Так что выход один — избегать соблазнов.
3. Переключите внимание
Итак, вам очень-преочень захотелось сладкого, и вы уверенной походкой идёте на кухню? Стоп! Попытайтесь отыскать для себя увлекательное занятие, которое увлечёт вас так, что вы забудете о сладостях. Включите зажигательную музыку и потанцуйте, позвоните подружке, почитайте журнальчик о моде — в общем, займите свои мысли чем-нибудь полезным.
Знатоки убеждают, что через 10 минут неожиданная тяга к сладкому должна пройти, — проверьте это!
4. А шоколад?
Если вы большой фанат шоколада, выбирайте чёрный: калорий в нём меньше, а полезности больше, чем в молочном, белоснежном либо с наполнителями.
5. Фрукты — тоже смачно!
Держите на видном месте свежайшие фрукты, а вот сладости прячьте подальше. Потянуло на сладенькое? Съешьте яблоко, апельсин либо персик: и смачно, и полезно. Кардинальный метод уничтожить тягу к сладкому
Если полумеры вам не помогают, есть верный метод, который именуется 74 часа.
Не один раз испытано многими и многими желающими избавиться от этой неосуществимой тоски скушать сладенькое. Нужно всего только потерпеть 74 часа совершенно без сладкого. Это трое суток и ещё чуть-чуть — но только совершенно без сладостей: ни сахара в чай, ни компотика, ни куска шоколада, ни даже яблока. Тем, кто не верует в то, что выдержит, можно эти три денька посидеть на гречке.
1-ый денек будет разламывать нестерпимо, но сила воли вам поможет совладать с этим соблазном. На 2-ой денек вы будете горды собою и выдержите. 3-ий денек станет легче, а наутро вы скажете: «Ба! И правда уже не тянет!»
Научитесь держать под контролем свои желания, питайтесь верно, занимайтесь спортом, тогда и «сладкое обжорство» минует вас стороной.