Будущей маме почти во всем приходится себя ограничивать, но это не значит, что стоит отрешаться от чего-то стопроцентно. Это правило касается и физической активности.
Умеренная активность и движение во время всей беременности даже очень позитивно сказываются на самочувствии как дамы, так и малыша. Подтверждено, что развитие плода по неделям и месяцам находится в зависимости от настоящей и правильной нагрузки на организм. Если верно подобрать занятия, беря во внимание срок и ваши личные особенности, то можно отлично управляться с запорами, излишним весом и бессонницей.
Также многие будущие матери желали бы поддерживать себя в форме во время беременности, чтоб не допустить лишней надбавки в весе, избежать возникновения растяжек.
Беременность, протекающая без суровых патологий, это не болезнь, а обычное состояние. Но перед тем, как записаться в фитнес-группу, нужно непременно проконсультироваться с гинекологом. Стоит сказать, что самый неопасный период для занятий спортом — 2-ой триместр, примерно 4 и 5 месяц беременности.
Верно подобранные упражнения рекомендуются и на поздних сроках беременности. Они помогают:
Уменьшить противные чувства и чувство вялости в области спины и поясницы.
Сделать лучше осанку и посодействовать позвоночнику управляться с дополнительной нагрузкой.
Приготовить мускулы и ткани родовых путей к грядущим родам.
Облегчить течение родов и восстановительный период. Противопоказания и ограничения
Активные физические нагрузки категорически запрещены дамам при маточном кровотечении, опасности прерывания беременности, гезтозе, самопроизвольных выкидышах в прошедшем, острых заболеваниях, таких как грипп, тонзиллит; обострении приобретенных заболеваний сердца, почек и многих других состояниях.
Есть такие же жесткие ограничения и относительно видов спорта, которые противопоказаны всем беременным, в том числе и совсем здоровым. К ним относятся упражнения с элементами вибрации, прыжками, ударами, падениями.
Исключаются:
волейбол,
футбол,
теннис,
бадминтон,
гольф,
коньки,
скейтборд,
горные лыжи, сноуборд,
серфинг
катание на велике и роликах,
катание верхом на лошадки. Какие виды спорта лучше предпочесть?
Самый лучший вид физической активности для беременной дамы — это плаванье. Естественно, без прыжков в воду и в чистом бассейне. Также можно заниматься ходьбой и йогой для беременных. Направьте внимание на особые фитнес-группы для беременных.
Умеренные равномерные нагрузки содействуют поддержанию мышечного тонуса, обогащению крови кислородом и активной подготовке тела к родам. Советы
Делать упражнения следует исключительно в особых центрах, где имеются квалифицированные спецы, которые разработают вам необыкновенную программку.
Занятия могут быть как групповыми, так и персональными, у каждых их их есть свои плюсы. На групповых упражнениях вы будете разговаривать с такими же мамами, как и вы, а личный тренер будет уделять внимание только вам, обращая внимание на ваше самочувствие, гибко подстраиваться пд конфигурации в вашеморганизме и советы ворача.
Тренировка продолжается максимум 60 минут, в него входят перерыв и смена видов деятельности. В 1-ые полчаса интенсивно задействованы сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Во 2-ой половине вас учят релаксации, дыхательным упражнениям для подготовки мускул к родам. Принципиально держать в голове о аква балансе и нередко пить чистую негазированную воду маленькими глотками, но в меру.
Периодичность занятий — 2-3 раза в неделю, этого будет довольно.
Кроме этого, также не стоить забывать о постоянных прогулках на свежайшем воздухе — лучше в парке либо лесу.
Придерживаясь приведенных советов, вы непременно отметите улучшение самочувствия, подготовите организм к будущим родам и наполнитесь уверенностью, что ваш малыш родится здоровым.