Ничего не ем, но толстею!

«Я ничего не ем и все равно толстею!», «Пошла в спортзал, а вес тот же», «Стала есть меньше, но фигура не поменялась – только всегда голодная». Знакомые жалобы? Давайте разберем, как одни люди умудряются плотно есть и оставаться полностью стройными, а другие, по их своим заверениям, «толстеют от воздуха».

Ася сетует всем знакомым: «Я так не достаточно ем, но все равно толстая. Вон, Катя намного худее меня, хотя ест плотно! Наверняка, мне ничего не поможет – это просто гены». Друзья смущенно отводят глаза. Катя, о которой речь идет, – женщина стройная. И ест она вправду плотно. Но с обмолвкой: у Кати нет привычки наедаться на ночь, и питается она достаточно равномерно: завтрак, обед и ужин. В сладком она для себя не отказывает, но в качестве главных блюд ест мясо, супы либо салаты. А самое главное, Катя – фанатка каратэ. Она прогуливается на тренировки два-три раза в неделю, а нагрузки на упражнениях боевыми искусствами достаточно суровые.

Ася пару раз пробовала заняться спортом, «но все как-то некогда». А утверждении Аси о том, что она «ничего не ест», со стороны кажется диковатым. Вправду, женщина может пропустить обед, но на ужин съесть тарелку жареной картошки с мясом, либо заказать в ресторане пасту с жирным соусом, заесть все это десертом и запить сладким капучино – рядовая история. Вот вам и «ничего не ем»… Друзья Аси в замешательстве: открыть ей глаза либо не стоит? Пока никто не отважился – если человек желает накалывать сам себя, обычно, для этого есть предпосылки.

Давайте признаем сходу: полноты «от воздуха» не бывает. Это миф. Как не бывает и «полноты от возраста». После родов у дамы может поменяться гормональный фон – но тогда повинет не возраст, а эндокринная система, и ее необходимо вылечивать. С годами кости становятся малость обширнее, но это дает только малозначительную «прибавку в ширине», в сантиметр-другой, которую просто скрыть с помощью одежки. На вес это не оказывает влияние: кости с годами не тяжелеют, напротив, делаются более хрупкими и легкими.

Если вы «ничего не едите», но не худеете – это означает, что вы едите много, но не замечаете этого. «Наследственной полноты» тоже не бывает. Бывает более крепкое либо боле худощавое телосложение, которое вправду передается от родителей. Но если за последние годы вы поправились на 5, а то и 10-15 кг, это означает, что они появились у вас в итоге переедания и недостаточной физической активности. Нигде в наших генах не записано «Марья Петровна к сорока годам поправится на 20 кило». Единственный другой вариант – у вас поменялся уровень гормонов, к примеру, после родов либо в итоге заболевания. Если у вас есть подозрение на гормональный дисбаланс, непременно посетите эндокринолога. Но даже в данном случае причина полноты обычно — обильный рацион и отсутствие физической активности: гормональные сбои делают человека вялым и усиливают аппетит.

Блокнотик. Для «худеющих от воздуха» есть хороший тренинг, который именуется «блокнотик». Вы заводите блокнот и ручку, с которыми не расстаетесь ни на минутку, утром до вечера. В этот блокнот вы записываете все, что съели за денек, до малеханького печенья и нескольких семечек. Не ограничивайтесь одним деньком – проводите упражнение неделю, а лучше две. Если вам неловко писать при сотрудниках состав собственного ланча, выйдите в дамскую уборную, в холл — и запишите его там. Но не пропускайте ничего. Это поможет оценить, вправду ли вы едите так не достаточно, как думаете.

Блокнотик поможет и тем, кто считает, что сел на диету, а на самом деле перекусывает по 10 раз в денек и очень калорийными продуктами. В институте у меня была подруга, которая временами садилась на диету из крохотных… бутербродиков с копченой колбасой, которые давали в столовой. Запивала она их сладким компотом. Стоит гласить, что эта диета была реальным изымательством над организмом, и похудеть тоже не помогала.

На выходных сядьте с блокнотиком и с помощью веба либо справочников попытайтесь оценить калорийность вашего дневного рациона, а в эталоне – к тому же соотношение белков, жиров и углеводов. Поверьте, сделать это полностью реально. Норма калорий для дамы, работницы интеллектуального труда, весом приблизительно 65-70 кг, составляет 2000-2500 калорий, а дневная норма жира – менее 30-50 гр. (При всем этом две третьих от этого количества должны составлять ненасыщенные, другими словами растительные жиры). Ну как, уложились?

При этом это норма, рассчитанная на поддержание веса. Если вы желаете похудеть, калорийность рациона необходимо с
окращать, или серьезно наращивать физическую нагрузку. Кстати, о нагрузке.

Заниматься спортом либо симулировать? Еще одна всераспространенная жалоба: «Я хожу в тренажерный зал, но не похудела ни на килограмм!» Ходить в тренажерный зал не достаточно — там необходимо к тому же заниматься.

Диетолог Евгения Кобыляцкая, сама длительное время боровшаяся с излишним весом, ведает о собственных наблюдениях за посетителями фитнес-центров: «К началу класса аэробики на дорогой машине личный шофер привозил к зданию центра гигантскую толстую девченку лет шестнадцати. Девченка прямиком шла в раздевалку, усаживалась на лавку, доставала книгу и погружалась в чтение. По окончании класса, когда вспотевшие и вздыбленные леди вбегали в раздевалку, она подымалась, захлопывала книгу и медлительно плыла к выходу. Шофер открывал дверцу машины, она садилась и уезжала.

Еще помню 2-ух подруг, которые отрадно встречались у входа, длительно болтали, позже шли в бассейн и продолжали щебетать, стоя по пояс в воде.Я всегда вспоминаю девченку с книгой и 2-ух подруг в бассейне, когда люди докладывают, что прогуливаются в спортзал трижды в неделю, но почему-либо не худеют».

Это обычный портрет «не худеющих в спортзале». В подтверждение — данные исследования, не так давно проведенного в Англии. Спецы анонимно опросили более 2 тыщ человек — хозяев клубных карт фитнес-клубов. «Спортсменов» спросили, что они делают на тренировках, очень ли устают и прогуливаются ли вообщем в центр. Оказалось, что 5% человек картами в принципе не пользуются – просто фитнес-центр заходит в их соцпакет на работе, и они «решили не отказываться». 25% опрошенных честно признали, что в главном проводят время в бассейне либо в джакузи, как те подружки из истории Евгении Кобыляцкой, а на тренажеры прогуливаются для вида. 10% поведали, что в главном расслабляются в комнате отдыха около бассейна, еще столько же прогуливаются в клуб в надежде завести роман либо приобрели абонемент, так как это стильно.Из числа тех, кто все-же занимается на тренажерах, 30% произнесли, что выбирают такую слабенькую нагрузку, что даже никогда не потели. В особенности это типично для дам – они страшатся смотреться непрезентабельно: раскрасневшимися, задыхающимися, со струйками пота на лице.

Для чего накалывать себя? Ни вода в бассейне, ни воздух тренажерного зала не владеют похудательной силой – если вы не нагружаете мускулы, вы не постройнеете никогда.Мы не будем говорить вам, что дорогой фитнес-центр и личный тренер – единственный выход. Это совершенно не так. Можно заниматься дома обыкновенной зарядкой, при условии, что упражнения из этого комплекса вправду принуждают вас попотеть. Можно скачать видеоуроки спорта либо даже просто запускать их он-лайн из веба, если скорость передачи данных позволяет. Можно приобрести в магазине пару дисков с комплексами по аэробике. Только заниматься по ним необходимо честно, хотя бы пару раз в неделю по 30-40 минут либо раз в день по 15-20. И нагрузки должны быть реальными – на последующий денек ваши мускулы должно хотя бы малость потягивать. А честно говоря, у людей, которые издавна не занимались спортом, после реальных физнагрузок обычно болят руки, ноги, пресс и все другое.

Нехватка времени – не плохое оправдание. Но скажите откровенно: если мы находим время на просмотр телесериалов, трепотню с супругом, сиденье на форумах и ужин, который продолжается час – неуж-то нереально отыскать 20-30 минут в денек на свою красоту? Если вы считаете, что времени на себя у вас категорически нет – что все-таки поделать. Но тогда не сетуйте на нехорошую фигуру.Этот выбор сделали вы сами.

Несколько советов тем, кто готов приступить к решительным действиям:

Не начинайте с пн.. Начинайте прямо сейчас. Если ваш желудок уже полон, а то и переполнен – ничего ужасного, вы же только начали. Сделайте пару упражнений, как у вас выдастся свободное время. Это могут быть плавные махи ногами в стороны, отжимания – что угодно. Прозанимайтесь хотя бы 5-10 минут, и назавтра ваши мускулы попросят еще. Если вы еще не успели плотно поесть – отлично. Попытайтесь сейчас не наедаться на ночь, не есть жирного и уменьшить количество сладостей. Только не голодовайте совершенно – это безизбежно приведет к срыву, ну и желудок можно попортить.

Отыскиваете противные эмоции, конфликты, неудовлетворенность, которые принуждают вас переедать. Лишняя пища, которая уже не служит утолением голода, служит средством зачем-то другого. Вы компенсируете что-то, что п
роще всего получить при помощи пищи. Любовь напарника, внимание окружающих, настоящий отдых, а может быть, отсутствие драйва и приключений, чувство праздничка? Многие калоритные моменты юношества – Новый год, Денек Рождения – ассоциировались с прекрасно накрытым столом, ломящимся от угощений. Может быть, вам не хватает радости, чувства праздничка в жизни?

Настройтесь на упрямую и постепенную работу. Ни одна методика «экспресс-похудания» не дает долгого результата. Скинуть вес голоданием могут многие, а вот удержать его – никто. Килограммы возвратятся к вам, а здоровья убавится. Потому худейте медлительно, но правильно. Ключ к этому – поменять стиль жизни.

Меняйте привычки. Если ваш сегодняшний стиль жизни принудил вас поправиться – означает, чтоб похудеть, вам придется поменять его. Проследите за тем, какие методы провести время приходят к перееданию в вашем случае. Перекусываете перед телеком? Не сможете отрешиться от угощений в компании друзей? Доедаете за ребенком? Естественно, это не означает, что необходимо закончить подкармливать малыша либо ходить в гости. Но в гостях полностью можно разговаривать и с одним стаканом сока либо чая в руке, а недоеденную ребенком порцию лучше убрать в холодильник либо даже выбросить в мусорное ведро – но не в себя.

Радуйтесь хоть какому прогрессу, даже маленькому. Нередко дамы опускают руки со словами: «Ну да, я растеряла два килограмма в месяц, но нужно-то пятнадцать!». Но ведь два килограмма за месяц – это красивый итог! Выходит, что вы скорректировали собственный стиль жизни так, что организм начал избавляться от ненадобных припасов. И меньше, чем через год, вы обретете совсем другую фигуру. Не ставьте нереалистичных целей – это путь к беде. Лучше радуйтесь реальному успеху и продолжайте.

Худейте, чтоб жить, а не живите, чтоб худеть. Легче скинуть вес, когда вы не зациклены на похудании. Не назначайте определенную дату, к которой вы должны добиться такого-то веса: выпускной, свадьба, денек рождения… Это только делает излишний стресс. А еще лучше — не откладывайте ничего «до похудения». Живите на данный момент! Чем резвее вы научитесь получать наслаждение от жизни, тем быстрее станете стройной.

Похожие посты

Какие цветы посадить на даче

Aleksandr

Возможна ли интимная близость на первом свидании?

Aleksandr

«Голые» фото и личные переписки: кто из звезд становился жертвой хакеров

Aleksandr

Оставить комментарий