Чтоб оставаться стройной, необходимо придерживаться последующих правил здорового питания. Пить воду
Сходу после пробуждения выпивать 200-300 мл обычный незапятанной (негазированной, не минеральной) воды.
В течение денька нужно выпивать от 1.5 до 2 л. воды. Соки, чай, кофе, суп и остальные воды — водой не числятся. Завтракать
Непременно завтракать утром пораньше. Белки низкой жирности
Основное блюдо должно быть белковым и иметь низкую жирность (телятина, нежирная говядина, филе курицы либо грудка, яичка, кальмары, морепродукты).
Жирная свежайшая морская рыба (сельдь, палтус, семга, лосось и др) – полезна!
Мерка белкового блюда в денек: своя ладошка в ширину и толщину. Углеводы с низким гликемическим индексом
Один раз в денек нужно углеводное блюдо с низким гликемическим индексом.
Углеводы с низким либо средним гликемическим индексом (сложные углеводы) – твердый геркулес, гречка, фасоль, горох, одичавший рис, верный хлеб (зерновой, из обдирной муки, муки второго сорта, с добавлением отрубей).
Хлебцы – даже зерновые – имеют высочайший гликемический индекс. Больше новых овощей
Завтрак, обед и ужин нужно начинать со новых овощей. Чем больше овощей в вашем меню, тем проще задерживать вес. Жиры: правильные и в меру
В продуктах, которые вы едите, должны содержаться только «здоровые» полезные жиры.
Источники правильных жиров:
жирная морская рыба,
нерафинированное растительное масло,
оливковое масло первого прохладного отжима,
льняное масло (продается в аптеке),
сырые (нежареные) и несоленые орешки (миндаль, грецкий, кешью) и семена.
Дневная норма жиров для дамы, склонной к избыточному весу:
Менее 4-5 чайных ложек правильного масла, но более 3-х чайных ложек
5-8 орешков миндаля Либо 3-4 грецких орешка
Жирная рыба – без ограничения, но в сей день не употреблять другие жиры.
Напиток после пищи не должен содержать сахара. Нежирный творог
Хотя бы один раз в денек нужно есть обезжиренный творог, более 150-200 г. Кальций помогает задерживать обычный вес.
Обезжиренный — это означает, что содержания жира менее 1 г на 100 г. Ещё лучше — меньше. Творог с жирностью 5-7% — это жирный творог.
Наилучшее содержание белка в твороге для дам: от 9 до 14 г. на 100 г, для парней: до 18 г.
В твороге не должно быть сахара и фруктовых добавок. Не есть после 6
Вся пища должна заканчиваться после 18-19 часов.
Вечерком, в 21-22 часа лучше испить чашечку натурального какао без сахара. Либо чашечку зеленоватого чаю без сахара.