Зайдите в хоть какой фитнес-центр. В зоне кардиотренажеров вы наверное заметите невесело бредущих по беговым дорожкам дам.
Что они делают? Нет, не проводят свободное время, созерцая музыкальный канал и, время от времени, отвечая на sms. Они сжигают жир.
Поточнее, они задумываются, что сжигают жир, и виной всему часто встречающийся миф из области спорта — притча о пульсе жиросжигания. Почему мы верим в пульс жиросжигания
Сам миф звучит так: «жир сжигается только при частоте пульса от 55 до 65% от ЧСС наибольшей».
Вот и страдают бедные люди с пульсометром и ходьбой, а позже недоумевают, почему жир все еще на месте. Поддерживают веру в волшебный пульс, в главном, инструкторы с соревновательным бодибилдерским прошедшим.
Дело в том, что данная теория появилась совсем не применительно к женскому фитнесу для похудения, а применительно к «сушке» спортсменов-бодибилдеров перед соревнованиями.
У «качков» несколько другие цели, хорошие от задач худеющих дам. Они желают:
Сохранить как можно больше набранных за период подготовки мускул.
Спалить как можно больше жира, приемущественно, с помощью серьезной предсоревновательной диеты и специального тренировочного плана.
Кардиотренировки в пульсовой зоне от 44 до 65 % от ЧСС-макс — ни что другое, как метод …сохранить больше мускул, увеличив расход калорий на 200-300 ккал/сут. Понятно, что мышечные волокна устойчивы к схожей нагрузке, потому методика «час хожу, два часа после не ем» и заполучила популярность.
Справедливости ради, бодибилдеры дополняют размеренные тренировки 2-3 насыщенными силовыми занятиями, во время которых и расходуется большая часть калорий. Кардио в их плане — нагрузка дополнительная.
В свете неизменных дамских опасений нарастить хоть какие-то мускулы, аэробика в зоне пульса жиросжигания перевоплотился в самостоятельный способ. Но для большинства обычных худеющих она не будет действенной. И причина здесь заключается в том, что низкоинтенсивное кардио само по себе спаливает достаточно не достаточно калорий.
Представьте, чтоб избавиться от 2 съеденных за обедом шоколадных конфет, вам придется топать приблизительно 45 минут, поддерживая «мотивированной пульс». В то же время, «убрать» это количество излишних калорий посодействуют 14 минут прыжков со скакалкой в резвом темпе.
Понятное дело, если вы не получаете на жизнь ролью в спортивных шоу и имеете другие обязанности, мысль с продолжительными кардиотренировками возможно окажется не очень симпатичной. Современной даме необходимо что-то более действенное в смысле увеличения расхода калорий.
Что все-таки касается вопроса о сохранении набранной мышечной массы, он не достаточно животрепещущ в дамских тренировках для похудения. Обычно девицы ставят впереди себя совершенно другие цели — рельеф, минимум видимого жира, прекрасные пропорции. Современный взор на кардиотренировки
Исследователи из Reebok University в Дюссельдорфе убеждены, что кардио — принципиальная, но не единственно вероятная и далековато не приоритетная нагрузка для похудения. Если вы стремитесь к стройной фигуре и прекрасным пропорциям «фитнес-минимум» должен состоять не из ходьбы по беговой дорожке, а из занятий на силовую выносливость.
Заместо 3-х часов в неделю на кардиотренажере изберите 3 часа радиальных занятий в тренажерном зале, либо 3 урока Body Pump либо Hot Iron.
Во-1-х, вы сожжете, в среднем на 200-300 ккал больше, чем во время ходьбы, а во-2-х — будете расходовать дополнительные 50-100 ккал в день каждый денек за счет метаболического эффекта данного типа нагрузки. Вам остается только урезать рацион на умеренные 200-300 ккал от дневных энерготрат, чтоб получить эффект похудения на эталонные 0, 5 кг в неделю.
Но это никак не означает, что аэробную нагрузку нужно исключить совершенно. Правильное кардио помогает не только лишь прирастить энерготраты, да и укрепить сердечно-сосудистую систему. А в этом смысле наилучшими являются или естественные виды повторяющейся активности (интервальный бег, интервальная езда на велике) или танцы, бокс и другие нагрузки, которые мы считаем «развлечением»,
Ну а что до ходьбы — ходите на здоровье, но только помните, что суровые результаты в фитнесе достигаются другим методом.