До того как решать какие-то усилия, задумайтесь снова, а стоит? Исходя из убеждений медицины совершенно точно стоит, в особенности если вес превосходит безупречный более чем на 25-30 процентов, либо если основная масса жира размещена в брюшной полости.
Это когда отношение окружностей талии и бедер у дамы больше 0,81, а у парней — больше единицы. Отлично понятно, что своевременное понижение лишней массы тела ведет к нормализации кровяного давления, резко понижает возможность развития инфаркта миокарда и в очень большенном проценте случаев восстанавливает уровень сахара в крови у диабетиков. Чем же не повод привести вес в порядок?
А вот в других случаях? К примеру, когда ваш вес больше чем хотелось бы, скажем, кг на 5-10. Мне кажется, тоже стоит. Ведь это, как минимум, склонность к полноте и, если не решать никаких мер, вес будет расти. Но нужно быть усмотрительным. Имеются достаточно четкие данные, что некорректные деяния в плане понижения веса наращивают склонность к полноте и с полнотой позже управляться будет все сложнее.
Почему? Так как в процессе диеты, в особенности если она подобрана некорректно, организм приучается более экономично растрачивать энергию, начинает ее сберегать. Другими словами, когда человек худеет только с целью сделать лучше наружность, кстати, цель, заслуживающая почтения, он должен с самого начала все делать верно. Фактически, лучше в любом случае все делать верно.
Как верно? Если я сходу расскажу об этом, многие из вас мне не поверят и будут правы. Принцип моего повествования в другом. Я предпочитаю, что бы мои читатели понимали сущность вещей, тогда они просто усвоют и изготовленные мною выводы. Одно плохо, повествование от моих рассуждений делается более длинноватым и, где то занудным. Но, поверьте, неувязка того стоит.
Этого же принципа я придерживаюсь и в работе с пациентами. Я не могу вылечивать их всю жизнь. Означает моя задачка, обучить их разбираться в дилемме лишнего веса, уметь предотвращать набор веса, уметь его снижать. Только так они сумеют для себя посодействовать. И еще. Лишний вес — это нередко домашняя неувязка. Кто-то там уже полный, кто то пока только склонен к полноте. И если моя пациентка из таковой семьи, то я ей советую пересмотреть питание в семье. Тогда потихоньку похудеет и ее супруг, а ее малыши может быть никогда и не потолстеют.
Потому, давайте поначалу побеседуем, о том, какие вообщем есть способы понижения веса. Не торопясь их обсудим. Я расскажу, что мне в их нравится, а что нет. И так, потихоньку, подойдем к тому, как следует.
И еще. На данный момент в хоть какой аптеке можно приобрести минимум 5-6 средств, которые, как написано, помогают похудеть, при этом на каждом написано, что оно единственное, которое помогает. Включите телек. Там обилие рекламы различного рода тренажеров и массажеров, которые так же, как молвят, полностью эффективны и эффективны эксклюзивно. Неважно какая газета, хоть какой журнальчик, в особенности, созданный для дам, непременно напишет, как похудеть. Как во всем этом разобраться? Как отделить действующие советы, средства и способы от неэффективных? Ведь, согласитесь, если все эти способы помогали бы, их не было бы настолько не мало. Ну и самой трудности не было бы.
Давайте снова вспомним, с чем мы имеем дело. У человека чрезвычайно развиты припасы энергии в виде жировой ткани. Единственный метод от этих припасов избавиться — израсходовать жир, другими словами сделать ситуацию, когда организм будет обязан этот жир спаливать. Жир нельзя выпарить, выделить при помощи мочегонных либо слабительных и, говоря строго, нельзя спалить при помощи какого ни будь лекарства. И идея, что похудеть, а означает израсходовать лишний жир можно только израсходовав его на энерго нужды организма и что другого пути не существует, я желал бы оформить в виде правила.
Установлено, что свой жир организм расходует в последнюю очередь. Поначалу расходуются сахара, поступившая в кровь сходу из еды, потом углеводы, скопленные в виде гликогена в печени и мышцах. Припас их маленький, не больше одной пятой части энергии, требуемой на денек. Далее организм расходует съеденный жир и белки, и только в четвертую очередь жир из жировых припасов.
Как поменять ситуацию, как сделать четвертую очередь первой либо хотя бы 2-ой? Самое логичное — поменять питание так, что бы содержание жира и углеводов в нем было бы наименьшим, тогда организм, стремительно подобрав припасы гликогена, примется за свой жир и человек начнет худеть.
Но, конкретно тут и н
ачинаются главные трудности. И 1-ая из их — чувство голода. Как мы уже гласили ранее, организм не реагирует усилением аппетита либо голодом на отсутствие жиров в еде, но реагирует и даже иногда очень существенно, на отсутствие углеводов. Мне приходилось созидать случаи, когда голод просто менял настроение и поведение людей. Они становились брутальными либо впадали в депрессию. Время от времени появлялись головокружения и мигрени. Во всяком случае, голод — это то, что в большинстве случаев стращает и останавливает большая часть из желающих похудеть. Голод, это то, что принуждает пациентов досрочно закончить исцеление.
Голод — реакция в этом случае совсем закономерная. Переносят его люди по различному и по собственному опыту могу сказать, что сложнее всего он переносится у людей интеллектуального труда. Разъясняется это просто. Самым чувствительным к отсутствию углеводов органом является мозг, так как этот орган питается только глюкозой.
Чувство голода находится в зависимости от очень многих обстоятельств и даже у 1-го и такого же человека при одном и том же состоянии питания, но в различных критериях может быть различным. Замечали ли вы, что, к примеру, срочная работа либо увлекательный разговор, и вы практически на несколько часов забываете о еде. Еще пример. Очень многие люди в критериях стресса совсем теряют аппетит.
Нередко мои пациенты принимают решение начать худеть конкретно под действием стресса. Человек поглядел на себя в зеркало и отыскал свое отражение противным и непонятным. Стресс. Принято решение худеть. Он знает, что будет голодно, но он потерпит. Он зол на себя. Стресс. И он терпит. И очень нередко случается так, что чувства голода если и появляются, то еще в наименьшем и поболее мягеньком виде, чем он ждал. Этому явлению, а конкретно, подавлению аппетита при стрессе есть полностью определенный механизм. При стрессе в мозге увеличивается активность адреналина и норадреналина. Эти гормоны действуют угнетающе на центр аппетита в мозге.
Тут я, пожалуй, в первый раз ввожу идею, на которой дальше буду настаивать. Человек не может худеть всегда. Не может по беспристрастным и личным причинам (о их после). Потому. Начинать худеть необходимо имея соответственный настрой. Когда же этот настрой теряется, а он в большинстве случаев теряется еще за длительное время до нормализации массы тела, следует перебегать на режим, препятствующий набору массы тела. Как не толстеть вы сейчас понимаете. Этому вопросу посвящена вся предшествующая глава. Через какое то время вновь появится полностью конкретное желание худеть далее. И какое то время вы снова будете снижать собственный вес.
На данный момент же давайте побеседуем о том, что делать с голодом. Самое обычное — претерпеть. Есть несколько научных работ, в каких специально исследовались чувства голода при продолжающемся голодании. Оказалось, что при полном отказе от пищи чувство голода поначалу усиливается, достигая максимума к концу третьих суток, а позже начинает уменьшаться и к концу пятых-шестых суток понижалось фактически до нуля. Но остаются соблазны. Представьте, вы голодаете, а при вас едят чего-нибудть вкусненькое.
Очередное решение. Чувство голода можно уменьшить употреблением огромных количеств малокалорийных товаров. К примеру овощей. Приведу пример. Калорийность огурцов составляет 8-10 калорий на 100 г. Другими словами даже если вы съедите их два килограмма, в энергетическом выражении это будет составлять только 200 калорий. Столько же содержится в 80 г белоснежного хлеба. А сейчас скажите, что проще? Провести разгрузочный денек на 2-ух килограммах огурцов либо на 80 г белоснежного хлеба? Тут тоже принципиальное отступление.
Оказывается сытность товаров и их калорийность, это далековато не совпадающие вещи. Пример? Пожалуйста. Калорийность стакана сладкого чая обычно не больше 50 калорий. 50 калорий это 5 граммов растительного масла — одна чайная ложка. Скажите, что вас насытит посильнее, стакан сладкого чая либо чайная ложка растительного масла? По убыванию насыщающего эффекта все продукты можно было бы поделить на 3 группы :
Продукты с высочайшим насыщающим эффектом — легкоусваевыемые углеводы (сахара), крахмальные (хлеб, макароны крупы), некие фрукты (бананы и цитрусовые).
Продукты со средним насыщающим эффектом — белковые продукты — мясо рыба, творог, яичка, молоко и кисломолочные продукты, большая часть овощей и фруктов.
Продукты с низким насыщающим эффектом — сметана, разные масла, жир