Ты можешь искрометно пошутить, легко поддержать разговор на любую тему. Но лишь мысленно, про себя, когда очередной собеседник ретировался, безрезультатно прождав ответа, глядя на твои пылающие щеки. Как бороться с чрезмерной стеснительностью?
Защитная реакция
Застенчивость — нормальная реакция человека на новую обстановку. Надо осмотреться, сопоставить факты. А для этого желательно тихонько держаться в стороне, чтобы с первых минут общения невольно не нарушить какие-то неизвестные правила и не настроить против себя окружающих. Животные ведут себя так же: заяц прижимает уши, птицы перестают петь.
Чтобы освоиться и в то же время показать свою уверенность, научись формально поддерживать беседу, демонстрируя собеседнику заинтересованность и предоставляя ему возможность говорить столько, сколько хочется. Однако не затягивай процесс адаптации к новой ситуации.
- Не думай, что окружающие ждут от тебя идеального поведения. Снизь планку требований к своей внешности, речи, знаниям и навыкам — и ты избавишься от лишних поводов для волнения.
- Стеснительность — побочный продукт хорошего воспитания. Не бойся доставить кому-нибудь неудобство. Большинство способны защитить собственные интересы. Если ты что-то сделаешь не так, они скажут тебе об этом.
- Не можешь справиться со смущением? Используй его как оружие. Застенчивая девушка выглядит такой трогательной и беззащитной, что у мужчин сразу появляется желание окружить ее заботой и вниманием.
Признаки налицо
Многих застенчивых людей больше всего волнуют внешние признаки их душевного состояния: бледность или, наоборот, яркий румянец, неразборчивая речь, суетливость и повышенная потливость. Осознание того, что окружающие не заметили его смущения, придает человеку уверенность.
Как заставить организм не выдавать тебя?
- Постарайся контролировать дыхание. Почувствовав смущение, дыши чуть медленнее, чем хочется, говоря про себя: «Вдох — выдох». Это благотворно влияет на кровоснабжение, темп речи, температуру тела.
- Чтобы удержаться от лишних движений — почесываний, поправления очков или волос, используй более приятные для чужих глаз способы сбрасывания напряжения. Перебирай четки, верти в руках карандаш или какую-нибудь вещицу.
- Не хочешь выдавать свое волнение заиканием или обилием слов-паразитов? Говори медленнее, чуть громче и меньше.
- Чтобы избежать повышенной потливости, попытайся максимально расслабить мышцы шеи и спины. Не сутулься, не прижимай руки к туловищу и не клади ногу на ногу. Так ты дашь понять своему организму, что не собираешься прятаться или спасаться бегством и поэтому не нуждаешься в притоке к мышцам дополнительного тепла.
Неловкие ситуации
Если тебя легко смутить, постарайся не создавать ситуации в которых это можно сделать. Не стоит надевать на первое свидание туфли на шпильках, если ты на них особо не умеешь ходить. Заранее заботясь о своем комфорте, ты придашь себе уверенности.
- Подумай, в каких случаях чаще всего испытываешь смущение, и старайся готовиться к ним заранее.
- Не ругай себя за » проклятую застенчивость», а тщательно анализируй каждую неловко ситуацию, чтобы понять и поправить свои ошибки.
- Почувствовав неуверенное представляй, что ты актриса. которой нужно сыграть светскую львицу.
- Не завидуй тем, кто ведет себя уверенно или даже нагло. Лучше перенять некоторые приемы, которые они используют.
- И почаще улыбайся — никто и не догадается, что ты испытываешь неловкость.
Считаешь, тебя окружают исключительно уверенные в себе люди? Ты глубоко ошибаешься! Опрос, проведенный американским психологом Филиппом Зимбардо, показал: более 80 % респондентов признались, что в один из периодов своей жизни были застенчивыми. Конечно, в основном речь идет о подростковом возрасте. Около 40 % опрошенных считают себя стеснительными в настоящее время. Некоторые связывают это с новым местом работы. А примерно 25 % относят себя к «хронически застенчивым» людям.
Мария Баулина, психолог