Величавый Вольтер, проживший долгую жизнь, произнес: «Движение – это жизнь». С ним полностью согласны современные врачи. Распространение ожирения, остеохондроза, сердечно-сосудистых болезней и бессонницы спецы разъясняют уменьшением физической активности человека. Современные люди ведут неподвижный стиль жизни: добираются не пешком, а на транспорте, денек проводят в офисном кресле, а выходные — у телека. В 20-м веке даже появился особый термин «гиподинамия», значащий пониженную подвижность. Это состояние может быть очень небезопасным для здоровья. Выход один: больше двигаться и повсевременно нагружать мускулы!
Было бы желание!
Многие разъясняют собственный отказ от физических нагрузок жестким рабочим графиком, бытовыми неуввязками и трагической нехваткой времени. Но, если быть добросовестным с самим собой, то выяснится, что виртуальное общение с друзьями в выходной денек можно поменять реальной встречей на катке, а 20-минутная зарядка – лучше, чем просмотр очередной серии сериального «мыла». Прямо за жестким желанием найдется и время, как, к примеру, у наших участниц первого шага спецпроекта «Стань счастливее с «Лизой».
На старт, внимание…
Естественно, любая из нас выбирает собственный вид физической нагрузки зависимо от физического состояния и желаний. Можно «обратиться» за подсказкой к мемуарам юношества: может быть, ты занималась в секции фигурного катания, игралась с подружками в бадминтон либо лучше всех во дворе крутила обруч? Полезность от дела, которым занимаешься с наслаждением, только растет.
Офисная физкультминутка
Даже в офисном кабинете можно делать легкую разминку. Неприметно для коллег можно разминать затекшие суставы рук и ног. Заведи полезную привычку пару раз в денек прерывать работу за компом и прогуливаться по коридорам кабинета. Это снимет вялость и сделает лучше твое самочувствие.
Спорт круглый год
Дополнительным стимулом для занятий в всякую погоду может стать покупка абонемента в спортзал. Ты не сможешь «свалить» собственный пропуск на нехорошую погоду, ну и потраченные на абонемент средства «стимулируют». Предупредить гиподинамию посодействуют три вида спортивных нагрузок: растяжка, аэробные и силовые упражнения. Растяжки, выполняемые во время разминки, подготавливаю мускулы к нагрузкам. Аэробные упражнения – наилучшие ассистенты в борьбе с излишними килограммами. Танцы, занятия на беговой дорожке и велотренажере – это все аэробные нагрузки. Чтоб укрепить определенные группы мускул, прирастить мышечную массу и восстановить обмен веществ, делай силовые упражнения. Не запамятовай, что все виды нагрузок полезны в комплексе!
Движение и свежайший воздух – нужный тандем
Бег и прогулки на свежайшем воздухе – очень действенные и, совместно с тем, обыкновенные и приятные методы одолеть гиподинамию. При дилеммах с суставами, позвоночником либо сердечно-сосудистой системой поменяй бег прогулками на свежайшем воздухе. Каждодневная получасовая прогулка помогает укрепить кости и мускулы, избавиться от стресса и привести к норме давление. А заодно ты сможешь получить эстетическое наслаждение — насладиться красотами парка либо тихой улочки по соседству.
Домашний доктор Руслан Добровольский рекомендует уяснить и использовать легкие правила, которые освободят от многих заморочек со здоровьем:
забудь о лифте – это комфортное достижение цивилизации не поможет для тебя сохранить здоровье. Всегда поднимайся и спускайся пешком по лестнице. Добираясь на работу, старайся пройтись пешком хоть одну остановку.
работая в кабинете, делай несколько перерывов в денек. Делай маленькие разминки и прогуливайся по кабинету.
на выходные выбирайся с семьей либо друзьями на каток, велопрогулку либо в аквапарк. Так вправду соединяются приятное с полезным – общение с близкими и физическая нагрузка.