Групповые тренировки в фитнес-клубе: выбираем правильно

Как нередко клиентки фитнес-центров сетуют на отсутствие результатов. Казалось бы, ходим на занятия каждый денек, исполняем все советы инструктора «от и до», и не получаем того, чего желаем…

Грустно, но поправимо. Эта статья поможет разобраться в клубном расписании, отыскать, в конце концов, те тренировки, которые предусмотрены специально вам. Групповые тренировки для похудения

Очень нередко можно слышать жалобы, мол, весь современный фитнес нацелен только на тех, кто вожделеет похудеть. Так что путь к стройности прост — необходимо ходить на все фитнес-тренировки, которые только есть в расписании вашего клуба.

Но это не так. Программка для похудения должна состоять из подходящих занятий. Очень насыщенные ровненьким счетом ничего не дадут новенькому, ведь он просто не сумеет поддерживать темп, подходящий для «правильного» пульса, а неспешные программки не дадут достаточного сжигания калорий.

Представим, что у вас есть время четыре раза в неделю по часу, а означает вам необходимо уделить тренировке на силу два часа, и бросить два часа на кардио. Многие читали либо слышали, что только кардиотренировки эффективны для похудения, по сути нет ничего более действующего, чем сочетание первого и второго.

Итак, новеньким без опыта занятий подходят:
Силовые: Mind Body, Callanetic, ABL (для ног и пресса), Абс (только для пресса), TBW, Upper Body.
Кардио: Step Beginners, Aerodance, Aerobix, Zumba, Belly Dance.

После 2-3 месяцев периодических занятий нагрузку нужно увеличивать. Если вы не желаете трениться в тренажерном зале, подходят последующие уроки:
Силовые: Hot Iron System, многофункциональный тренинг, фитнес-йога либо Body Balance.
Кардио: Step 1, 2, Tae Bo, House, Latina, Cycling, Fitbox.

Сможете перейти на пятиразовый режим занятий, добавив еще одну кардиотренировку. Правила сочетания занятий

1. Оба силовых урока должны быть 1-го вида, исключение делается только если вы посещаете раздельно тренировку для ног и пресса, и раздельно — для высшей части тела, тогда необходимо делать две различные тренировки;

2. Кардио могут быть различными, хотя танцевальные уроки советуют посещать как минимум один раз в неделю.

3. Не посещайте две силовых тренировки «попорядку», денек за деньком. Если вам кажется мало активности — добавляйте кардио, а не силовые. Очень много «силы» на исходном шаге занятий может привести к переутомлению. Групповые тренировки для корректировки фигуры

Если вы желаете «подкачать» определенные проблемные зоны, к примеру, либо просто нарастить несколько кг мускул, наилучшее решение — три тренировки на силу в неделю и один- два урока кардио, которые будут сочетаться с вашими целями.

Условно разделим нашу схему на три части. Качаем ягодицы и ноги
Силовые: 2 урока Body Pump, TBW, либо Hot Iron плюс один урок для целенаправленной проработки ягодиц и бедер — Buns, Brazilian Butt, ABL.
Кардио: отлично используют ягодицы и ноги все варианты на тему боевых искусств — TaeBo, Fitboxe, Marital Arts. Подойдет и степ различных уровней трудности. Качаем пресс
Силовые: 2 урока Body Pump, TBW, Hot Iron плюс один урок Core, Абс, Crunch.
Кардио: плавание, все виды танцев. Делаем осанку и руки
Силовые: 2 урока Body Pump, TBW, Hot Iron плюс один урок Pilates, Fitness Yoga либо Upper Body.
Кардио: «боевые искусства», танцы вроде ваакинга (waaking), hip hop, street dance.

Если вы просто желаете отдохнуть и повеселиться, выбирайте любые тренировки, главное, чтоб силовых было две, ну а кардио — на ваше усмотрение.

Помните, что тренировочная активность планируется по денькам недели, если вы что-то пропустили, делайте то, что запланировано вначале на сей день, а не возвращайтесь к пропущенному шагу.

»» Дополнительно:
Как обусловиться с фитнес-программой
Занимаясь спортом, не запамятовывайте о правильном питании
Как скооперировать тренировки с питанием
data-override-format=»true» data-page-url = «http://www.ladyfromrussia.com»>

Похожие посты

5 лайфхаков для тех, кто едет на Бали первый раз

Aleksandr

Принц-блогер и Роза, собирающая лайки в Instagram: Владимир Кошевой о новом прочтении повести Экзюпери

Aleksandr

Больше металла: 10 полезных продуктов с высоким содержанием железа

Aleksandr

Оставить комментарий