Продукты, богатые жирными кислотами Омега-3. Омега-3 жирные кислоты поднимают настроение и помогают совладать с депрессией. Продукты, богатые омега-3: жирная морская рыба (лосось, сёмга, сельдь, скумбрия и др), льняное масло, оливковое масло первого отжима, семена и орешки (не жареные!), печень трески, рыбий жир.
Фолиевая кислота и B12. Недостаток фолиевой кислоты и витамина В12 может привести к появлению депрессии, неизменного чувства вялости и бессонницы. Фолиевой кислотой богаты последующие продукты: авокадо, бананы, абрикосы, чечевица, брокколи, зелёные овощи. Продукты, где много витамина B12: морепродукты, креветки, кальмары, морская рыба, мясо, яичка.
Витамин D. Предупредить зимнюю хандру, когда на настроение оказывает влияние маленький световой денек, посодействуют продукты, богатые витамином D: рыба, яичные желтки, сыр, печень, грибы, сливочное масло.
Витамин B6. Почему время от времени после заболевания мы чувствуем вялость и раздражительность? Дело в том, что принятие неких фармацевтических препаратов вызывает недостаток витамина В6. Срочно помогите организму и включите в рацион мясо и рыбу, авокадо, бобовые, хлеб грубого помола с отрубями.
Витамин B1. Недочет витамина В1 также вызывает депрессию, утрату аппетита, раздражительность по пустякам. Недостаток усиливается, если вы едите много сладкого и мучного. Совладать посодействуют последующие продукты, богатые витамином В1: свинина, пророщенная пшеница, ржаной хлеб из муки грубого помола с отрубями, овсянка.
Триптофан. Выработке серотонина (гормон счастья) содействует триптофан. Продукты, богатые триптофаном: все продукты из молока, гречка, овсянка из геркулеса грубого помола, хлеб с отрубями, яичка, мясо, рыба, индейка, помидоры, баклажаны, бобовые, фрукты — в особенности бананы, сливы и авокадо, также орешки.
Магний. Почему, когда у вас нехорошее настроение, охото шоколадку? Какао, которого обычно много в шоколаде, содержит много магния, а недостаток магния вызывает раздражительность. Вобщем, молочный шоколад и шоколадные конфеты — это скорей сладости, а вот чёрный шоколад и чашечка неплохого какао без сахара способны восполнить недочет магния. Также много магния в миндале и грецких орешках.
Белковая еда. При недочете в рационе белковой еды организм понижает выработку гормона допамина, а при недостатке допамина нападает тоска и равнодушие. Ничего не охото, ничего не веселит. Источники белка всем известны: мясо, птица, рыба, яичка, творог, сыр.
Более подробную информацию о нужных продуктах питания и напитках, которые могут вернуть психическое благополучие и здоровье, читайте на страничках on-line журнальчика zhannetta.ru