Сейчас нас уверяют в том, что L-карнитин — наилучший сжигатель жира.
По заверениям производителей он неопасен для здоровья, не имеет побочных эффектов, перерабатывает липиды в энергию, корректирует углеводный обмен и дает нам силы для занятий.
Казалось бы, питание для спорта с этим веществом способно решить все наши трудности. Но на практике пьющие L-карнитин девицы сталкиваются с усилением аппетита, завышенной нервной возбудимостью и головокружением. А килограммы остаются на месте.
Стоит принимать карнитин для похудения? Карнитин: происхождение и характеристики
L-карнитин — аминокислотоподобное вещество, которое вырабатывается в организме здорового человека, если он употребляет достаточное количество белка.
Диетологи говорят, что для поддержания обычного количества L-карнитина довольно употреблять в день 130-150 граммов незапятнанного протеина. В переводе на язык товаров это приблизительно 5 порций куриной грудки, творога либо рыбы. Так что если вы питаетесь по фитнес-правилам, может быть, эта добавка вам и не нужна.
В медицине карнитин применяется для исцеления дистрофии миокарда, анорексии и сниженного аппетита у малышей. Удивительно? Нет, одно из действий карнитина — стимуляция аппетита за счет увеличения уровня гормона инсулина после приема вещества. Для этого нужно употреблять мед препараты с карнитином перед каждым приемом еды.
Как следует, худеющим не рекомендуется более доступная аптечная добавка с этим веществом из-за неправильной дозы. Если желаете скинуть вес, приобретите особое питание для спорта. Усиление нервной возбудимости и головокружение может быть связано с тем, что карнитин несколько увеличивает кровяное давление.
Карнитин способен оказывать влияние на процесс расщепления жиров. Но сам по для себя он не является сжигателем жира. Если принять 1000 мг карнитина перед значимой физической нагрузкой, он ускорит «перестройку» энергетического обмена на расходование подкожной жировой клетчатки. В других случаях, без спорта, карнитин только увеличивает аппетит, потому будьте аккуратны.
Не оказывает влияние он и на те жиры, которые вы употребляете с едой. Время от времени производители добавок с карнитином говорят, что он помогает сделать углеводный обмен и перекрывает усвоение «лишних» углеводов. По сути, это не так. Даже в завышенных дозах и вместе с другими средствами, карнитин не способен приостановить процесс расщепления углеводов и образования гликогена — естественной энергетической «батарейки» вашего организма. L-карнитин: как принимать для похудения
Время от времени девицы практически «заедают» карнитиновыми капсулами каждый прием еды. Но это — достаточно глупо. Дело в том, что карнитин работает только вместе с нагрузкой, ведущей к увеличению ЧСС до 60% от максимума.
Это не непременно традиционная аэробика либо кардио в тренажере. Некие силовые планы, к примеру Hot Iron, увеличивают пульс во время тренировки конкретно до этих значений. А как следует, вы сможете заниматься чем угодно, только бы пульс был в «зоне 60%». Примерный список видов активности смотрится последующим образом:
Ходьба в горку
Ходьба в резвом темпе
Легкий бег
Аэробные тренировки всех видов, в том числе и силовая аэробика
Виньяса-йога
Любые танцы
Велосипедные прогулки и работа в кардиотренажерах
Hot Iron 1, 2 Продолжительность тренировки
2-ое правило работы карнитина для похудения: тренировка длится как минимум 25 минут. Вы должны запустить процесс естественного жиросжигания, чтоб вещество начало ему «помогать». За 10 мин до тренировки следует принять 300 мг вещества, остальное — через 15-20 минут после начала работы.
Проф тренеры советуют своим клиентам водянистый карнитин. Его комфортно дозировать, не считая того, «остатки» можно добавить в воду и взять с собой на тренировку. Правильное питание
Третье правило: нужно строго придерживаться плана питания. Прием карнитина не совместим с низкокалорийными и серьезными диетами. Совместно с ними он только спровоцирует «срыв» и переедание.
Остановитесь на пятиразовом дробном питании. При всем этом за 2 часа до жиросжигающей тренировки с карнитином вы должны употребить порцию белкового продукта с наименьшим количеством углеводов. К примеру, 200 г рыбы с лимоном и укропом, либо порцию обезжиренного творога.
После тренировки рекомендуется 1 час воздержаться от пищи, а потом принять протеиновый коктейль либо съесть снова порцию белка. Такая схема нужна, чтоб во время тренировки вы как можно быстрее начали растрачивать конкретно энергию жировых отложений, а не расходовать гликоген, который скапливается в печени в процессе переработки углеводной еды.
Только при соблюдении этих критерий Л-карнитин способен ускорить сжигание жира. Но не зацикливайтесь на весах — лучше мерьте объемы, ведь это вещество не понижает общий вес тела, а только помогает избавиться от жировой прослойки там, где это вправду необходимо.
Лена Селиванова,
фитнес-тренер